Driegħ - Pronazzjoni - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Driegħ - Pronazzjoni - Artikulazzjonijiet

L-eżerċizzju tal-Artikulazzjonijiet tal-Pronazzjoni tad-Driegħ huwa moviment ta 'benefiċċju li primarjament isaħħaħ il-muskoli tad-driegħ u jsaħħaħ il-flessibilità tal-polz. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi bħal atleti, mużiċisti, jew dawk li jirkupraw minn korriment fil-polz jew fid-driegħ li jeħtieġu saħħa u mobilità mtejba tad-driegħ. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isport jew fl-istrumenti li jeħtieġu moviment tal-polz, jgħinu fl-irkupru ta 'korriment, u jipprevjenu kumplikazzjonijiet futuri tad-driegħ jew tal-polz.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Driegħ - Pronazzjoni - Artikulazzjonijiet

• Żomm oġġett ħafif bħal dumbbell jew bott tas-soppa f'idejk.
• Dawwar bil-mod id-driegħ tiegħek sabiex il-palma tiegħek tkun tħares 'l isfel, u żżomm il-minkeb u l-parti ta' fuq tad-driegħ wieqfa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad dawwar bil-mod id-driegħ lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment 10-15-il darba għal 2-3 settijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul ir-rotazzjoni kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Driegħ - Pronazzjoni - Artikulazzjonijiet

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, iffoka fuq pronation bil-mod u kkontrollata u supination tad-driegħ biex tqabbad il-muskoli b'mod effettiv. Dan se jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Piż Korrett: Uża piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Żball komuni huwa l-użu ta 'piż li huwa tqil wisq, li jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Huwa aħjar li tibda b'piż eħfef u żżidu gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed iddawwar id-driegħ tiegħek permezz tal-firxa sħiħa ta' moviment tagħha. Dan ifisser li ddawwar il-palma tiegħek 'l isfel għall-pronazzjoni u 'l fuq għas-supinazzjoni. Li ma tużax il-firxa sħiħa ta 'moviment tista' tillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Pawżi regolari

Driegħ - Pronazzjoni - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Driegħ - Pronazzjoni - Artikulazzjonijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tad-Driegħ - Pronazzjoni - Artikulazzjonijiet. Huwa moviment sempliċi li jinvolvi ddawwar id-driegħ biex iddawwar il-palma tiegħek 'l isfel jew 'il ġewwa. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda b'reżistenza ħafifa u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità jitjiebu. Jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew jiksbu gwida minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw forma korretta u jipprevjenu korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Driegħ - Pronazzjoni - Artikulazzjonijiet?

• Varjazzjoni oħra tal-artikolazzjoni tal-pronazzjoni tad-driegħ tista 'tiġi deskritta bħala r-rotazzjoni radjali u ulnar, peress li dawn huma ż-żewġ għadam ewlenin involuti fil-moviment.
• L-artikolazzjoni tal-pronazzjoni tad-driegħ tista 'tkun magħrufa wkoll bħala r-rotazzjoni tal-polz, meta titqies il-konnessjoni mill-qrib bejn id-driegħ u l-polz f'dan il-moviment.
• Mod ieħor kif tesprimi l-artikolazzjoni tal-pronazzjoni tad-driegħ jista 'jkun ir-rotazzjoni interna tad-driegħ, peress li dan il-moviment jinvolvi ddawwar id-driegħ 'il ġewwa.
• L-artikolazzjoni tal-pronazzjoni tad-driegħ tista 'tiġi deskritta wkoll bħala l-moviment ta' supinazzjoni għal pronazzjoni, peress li tinvolvi ddawwar id-driegħ minn pożizzjoni tal-palma 'l fuq (supinazzjoni) għal pożizzjoni tal-palma 'l isfel (pronazzjoni).

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Driegħ - Pronazzjoni - Artikulazzjonijiet?

• Hammer Curls: Hammer curls jaħdmu fuq il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tad-driegħ u b'hekk ittejjeb l-effettività tal-artikulazzjonijiet tal-pronazzjoni tad-driegħ.
• Reverse Wrist Curls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli responsabbli għall-estensjoni tal-polz, li jipprovdi bilanċ lill-muskoli maħduma waqt il-pronazzjoni tad-driegħ. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb il-firxa ġenerali tal-moviment u l-istabbiltà tal-polz u d-driegħ, li jistgħu jtejbu l-fluwidità u l-kontroll tal-movimenti tal-pronazzjoni tad-driegħ.