Driegħ - Supination - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Driegħ - Supination - Artikulazzjonijiet

L-eżerċizzju ta 'Artikulazzjonijiet ta' Supination tad-Driegħ huwa workout ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli fid-driegħ, li jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità u l-firxa ta' moviment. Huwa ideali għall-atleti, partikolarment dawk involuti fl-isports li jeħtieġu polz u dirgħajn b'saħħithom u flessibbli bħal tennis, golf, jew tixbit. L-individwi jistgħu jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni tagħhom f'dawn l-isports, jipprevjenu korrimenti, jew jirrijabilitaw minn kundizzjonijiet eżistenti tad-driegħ jew tal-polz.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Driegħ - Supination - Artikulazzjonijiet

• Żomm dumbbell ħafif vertikalment f'idejk bil-palma tiegħek tħares lejn ġismek, li hija l-pożizzjoni pronated.
• Dawwar bil-mod id-driegħ tiegħek 'il barra, iddawwar il-pala 'l fuq, li hija l-pożizzjoni supinated, filwaqt li żżomm il-minkeb u l-parti ta' fuq tad-driegħ wieqfa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tħoss il-kontrazzjoni fid-driegħ tiegħek.
• Bil-mod lura driegħek fil-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Driegħ - Supination - Artikulazzjonijiet

• Moviment Ikkontrollat: Wettaq l-eżerċizzju b'moviment ikkontrollat. Evita movimenti jerky jew rapidi peress li jistgħu jwasslu għal korriment. Minflok, iffoka fuq rotazzjonijiet bil-mod u intenzjonati tad-driegħ.
• Uża Piż Approprjat: Ibda b'piż ħafif u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jisforza l-muskoli tiegħek u jwassal għal korriment.
• Evita Estensjoni Żejjed: Żball komuni li tevita huwa li testendi żżejjed id-driegħ waqt l-eżerċizzju. Dejjem żomm liwja żgħira fil-minkeb biex tevita dan. Estensjoni żejda tista 'twassal għal tensjoni jew korriment.
• Il-konsistenza hija ċavetta: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, il-konsistenza hija kruċjali. Kun żgur li tinkorporaha fir-rutina ta 'workout regolari tiegħek. Huwa aħjar

Driegħ - Supination - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Driegħ - Supination - Artikulazzjonijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Supinazzjoni tad-Driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa sempliċi u ma jeħtieġ l-ebda tagħmir speċjali, li jagħmilha adattata għal-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew. Dan jinvolvi ddawwar id-driegħ tiegħek biex iddawwar il-palma tiegħek 'il fuq jew 'l isfel, li jista' jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-flessibilità tad-driegħ u l-polz tiegħek. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament u ikkonsulta professjonist tal-fitness jew fiżjoterapista.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Driegħ - Supination - Artikulazzjonijiet?

• Il-ġog Radioulnar għandu rwol kruċjali fis-supination tad-driegħ, li jippermetti r-rotazzjoni tar-raġġ fuq l-ulna.
• Il-muskoli Pronator Teres u Pronator Quadratus huma parti mill-kontro-moviment għas-supinazzjoni, magħrufa bħala pronation, iżda l-azzjonijiet tagħhom jikkontribwixxu wkoll għall-artikulazzjoni ġenerali tad-driegħ.
• Il-muskolu Supinator, li jinsab fil-kompartiment ta 'wara tad-driegħ, huwa l-muskolu primarju responsabbli għall-moviment tas-supinazzjoni.
• Il-ġog Distal Radioulnar, li jinsab fil-polz, għandu wkoll rwol fis-supinazzjoni tad-driegħ billi jipprovdi l-istabbiltà u l-flessibilità meħtieġa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Driegħ - Supination - Artikulazzjonijiet?

• Hammer Curls: Hammer curls jikkumplimentaw id-Driegħ - Supination - Artikulazzjonijiet peress li jaħdmu fuq il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ li hija essenzjali għall-movimenti tas-supinazzjoni.
• Reverse Polz Curls: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Driegħ - Supination - Artikulazzjonijiet billi jiffoka fuq il-muskoli estensuri fid-driegħ, itejjeb il-bilanċ tas-saħħa u l-flessibilità fid-driegħ li jappoġġja l-moviment tas-supinazzjoni.