Driegħ wieħed Lat Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Driegħ wieħed Lat Stretch

Il-One Arm Lat Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li primarjament jimmira l-muskolu latissimus dorsi, jippromwovi l-flessibbiltà u jtejjeb il-firxa tal-moviment. Huwa adattat għal nies ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jgħin biex itaffi l-issikkar tal-muskoli u jtejjeb il-qagħda. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ġenerali tad-dahar tagħhom, jipprevjenu korrimenti, u jappoġġjaw movimenti funzjonali fil-ħajja ta 'kuljum jew fl-isports.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Driegħ wieħed Lat Stretch

• Estendi l-eqreb driegħ għall-ħajt overhead u poġġi l-palma tiegħek fuq il-ħajt.
• Bil-mod dgħif ġismek 'il bogħod mill-ħajt filwaqt li żżomm driegħek dritta u l-palma tiegħek f'kuntatt mal-ħajt.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 20-30 sekonda, u tħossok medda tul il-ġenb tat-torso tiegħek u fil-muskolu lat tiegħek.
• Irrepeti l-proċess mad-driegħ l-ieħor biex tiżgura li ż-żewġ naħat ta 'ġismek ikunu mġebbda b'mod ugwali.

Konsigli għall-Eżerċitar Driegħ wieħed Lat Stretch

• Stretch gradwali: Ladarba fil-pożizzjoni, bil-mod dgħif 'il bogħod mill-ħajt, u ħalli t-torso tiegħek jitgħawweġ fil-qadd. Il-medda għandha tkun gradwali u kkontrollata. Żball komuni li għandu jiġi evitat huwa li tgħaġġel il-medda jew tuża movimenti jerky, li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Żomm il-Forma: Żomm driegħek dritt u ġismek allinjat. M'għandekx tgħawweġ it-torso tiegħek jew tgħawweġ driegħek peress li dan jista 'jnaqqas l-effettività tal-medda u potenzjalment jikkawża korriment.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod kostanti matul il-medda kollha. Li żżomm in-nifs jew tieħu n-nifs baxx tista 'toħloq tensjoni bla bżonn f'ġismek u tnaqqas l-effettività tal-medda.
• Isma' Ġismek: Waqt li jkun

Driegħ wieħed Lat Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Driegħ wieħed Lat Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju One arm Lat Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista’ jsir minn nies ta’ kull livell ta’ saħħa. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta biex jipprevjenu korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna li jkollok trejner jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Driegħ wieħed Lat Stretch?

• Il-Westing One Arm Lat Stretch: Din il-verżjoni titwettaq waqt li tkun bilwieqfa, tilħaq driegħ wieħed fuq ras u jegħleb mal-ġenb għal medda profonda.
• Il-Keeling One Arm Lat Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti tinkeb fuq l-art u testendi driegħ wieħed fuq ras filwaqt li jegħleb lejn il-ġenb biex tistira l-muskoli tal-lat.
• Il-Wall-Assisted One Arm Lat Stretch: Għal din il-varjazzjoni, inti toqgħod ħdejn ħajt, testendi driegħ wieħed fuq ras u dgħif mal-ħajt għal appoġġ u medda aktar profonda.
• Il-Ball ta 'Stabbiltà One Arm Lat Stretch: Din il-verżjoni tinvolvi l-użu ta' ballun ta 'stabbiltà, fejn inti dgħif fuq il-ballun b'driegħ wieħed estiż biex tistira l-muskoli tal-lat.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Driegħ wieħed Lat Stretch?

• Dumbbell Rows huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-One Arm Lat Stretch peress li jimmiraw l-istess grupp ta 'muskoli, il-latissimus dorsi, iżda b'mod differenti billi jiffokaw fuq is-saħħa u l-bini tal-muskoli, u b'hekk jibbilanċjaw il-flessibilità miksuba mill-One Arm Lat Stretch.
• L-eżerċizzju Superman jikkumplimenta wkoll il-One Arm Lat Stretch peress li jsaħħaħ il-parti t'isfel tad-dahar u l-qalba, li huma kruċjali biex tinżamm qagħda xierqa waqt il-One Arm Lat Stretch, u b'hekk isaħħaħ l-effettività tal-medda.