Driegħ wieħed Mibrum Nadif u Agħfas

• Parti tal-Ġisem: ĊekkjarIt-taqsima hi workout parti tal-ġuf.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Driegħ wieħed Mibrum Nadif u Agħfas

L-One Arm Twisted Clean and Press huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jimmira primarjament l-ispallejn, id-dirgħajn u l-qalba, filwaqt li jinvolvi wkoll ir-riġlejn u d-dahar. Hija għażla eċċellenti għall-atleti u dilettanti tal-fitness li jixtiequ jtejbu s-saħħa, il-koordinazzjoni u l-bilanċ tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li mhux biss jibni u jtonizza l-muskoli, iżda wkoll isaħħaħ il-qawwa u l-istabbiltà, u jagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe rutina ta' saħħa jew kondizzjonament.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Driegħ wieħed Mibrum Nadif u Agħfas

• Dawwar saqajk u l-ġenbejn lejn il-ġenb, iddawwar it-torso tiegħek u iġbed il-piż sa l-ispalla tiegħek b'moviment nadif. Il-minkeb tiegħek għandu jkun indikat lejn il-ġenb, u l-palma tiegħek għandha tkun tħares 'il quddiem.
• Imbotta l-ġenbejn 'il quddiem u iddritta riġlejk biex toħloq momentum, imbagħad agħfas il-piż 'l fuq, testendi bis-sħiħ id-driegħ. Il-palma tiegħek għandha tkun tħares 'il quddiem u driegħek għandha tkun ħdejn widnejk.
• Baxxi l-piż lura sa l-ispalla, imbagħad dawwar it-torso tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u ġġib il-piż lura 'l isfel biex jistrieħ bejn driegħ u ġismek.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Driegħ wieħed Mibrum Nadif u Agħfas

• Forma xierqa: Ibda bis-saqajn tiegħek 'il bogħod mill-ġenbejn u l-kettlebell fuq l-art bejn saqajk. Liwja l-irkopptejn u l-ġenbejn biex tbaxxi ġismek u taqbad il-kettlebell. Id-dahar għandu jkun dritt u l-qalba mqabbda. Żball komuni huwa li tuża d-dahar biex tgħolli l-piż, li jista 'jwassal għal korriment. Dejjem uża saqajk u l-ġenbejn biex issaħħaħ il-moviment.
• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun fluwidu u kkontrollat. Meta tnaddaf il-kettlebell, dawwar id-driegħ tiegħek u ġib il-kettlebell sa l-ispalla tiegħek. Imbagħad agħfas il-kettlebell overhead. Evita movimenti jerky

Driegħ wieħed Mibrum Nadif u Agħfas FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Driegħ wieħed Mibrum Nadif u Agħfas?

L-eżerċizzju One Arm Twisted Clean and Press huwa moviment kumpless li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa, koordinazzjoni u bilanċ. Filwaqt li Bidu ċertament jista 'jaħdem biex ikun jista' jwettaq dan l-eżerċizzju, mhuwiex tipikament rakkomandat għal dawk li għadhom kemm bdew fil-vjaġġ tal-fitness tagħhom. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji fundamentali biex jibnu livell bażiku ta 'saħħa u kondizzjonament qabel ma jimxu fuq movimenti aktar kumplessi. Dan jgħin biex jipprevjeni korriment u jiżgura forma u teknika xierqa. Hekk kif isiru aktar komdi u profiċjenti, jistgħu jibdew jinkorporaw eżerċizzji aktar kumplessi bħall-One Arm Twisted Clean and Press fir-rutini tagħhom. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner jew kowċ iċċertifikat jiggwidak permezz ta 'dawn it-tipi ta' movimenti kumplessi biex tiżgura li qed jitwettqu b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Driegħ wieħed Mibrum Nadif u Agħfas?

• Il-Double Arm Clean and Press: Din il-verżjoni tuża ż-żewġ dirgħajn simultanjament, u żżid ir-rekwiżiti ġenerali tat-tagħbija u l-bilanċ.
• The One Arm Squat Clean and Press: Dan jintroduċi squat fil-moviment, iżid workout tar-riġlejn u jżid id-domanda fiżika ġenerali.
• Il-One Arm Hang Clean and Press: Din il-varjazzjoni tibda bil-piż imdendel fit-tul tad-driegħ minflok fuq l-art, tnaqqas il-firxa tal-moviment u tiffoka aktar fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• The One Arm Power Clean and Press: Din il-verżjoni tinvolvi moviment 'il fuq aktar splussiv, li żżid id-domanda kardjovaskulari u ttejjeb il-qawwa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Driegħ wieħed Mibrum Nadif u Agħfas?

• Il-Dumbbell Snatch huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jinvolvi wkoll mudell ta 'moviment simili ta' rfigħ ta 'piż mill-art għal pożizzjoni overhead, u b'hekk ittejjeb il-qawwa ġenerali, il-koordinazzjoni u l-istabbiltà tiegħek li huma kruċjali għall-One Arm Twisted Clean and Press.
• Il-Push Press huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-One Arm Twisted Clean and Press billi jiffoka fuq il-porzjon tal-ippressar overhead tal-moviment, li jista' jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-ispalla, kif ukoll is-saħħa tal-qalba tiegħek.