Driegħ Down Rotator Stretch

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Driegħ Down Rotator Stretch

L-Arm Down Rotator Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-mobilità u l-flessibilità ta' l-ispalla, li jagħmilha ideali għall-atleti, ħaddiema ta 'l-uffiċċju, jew kull min jesperjenza ebusija ta' l-ispalla. Billi timmira l-muskoli tal-pulzieri li jdur, tgħin fil-prevenzjoni ta 'korrimenti, tnaqqas l-uġigħ ta' l-ispalla u ta 'fuq tad-dahar, u ttejjeb il-qagħda. Jekk qed tfittex mod sempliċi iżda effettiv biex iżżid il-firxa ta 'moviment ta' l-ispallek u ttaffi t-tensjoni, din il-medda għandha tkun parti mir-rutina ta 'fitness regolari tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Driegħ Down Rotator Stretch

• Estendi driegħ il-lemin tiegħek dritt quddiemek fl-għoli ta 'l-ispalla, imbagħad ilwi l-minkeb f'angolu ta' 90 grad bil-palma tiegħek tħares 'l isfel.
• Dawwar id-driegħ tiegħek 'l isfel bil-mod, filwaqt li żżomm il-minkeb mgħawweġ fl-istess angolu, sakemm id-driegħ tiegħek ikun vertikali jew sa fejn tista' tmur bil-kumdità.
• Żomm il-medda għal madwar 15-30 sekonda, u tħossok ġibda ġentili tul l-ispalla u l-parti ta 'fuq tad-driegħ.
• Irrepeti l-proċess bid-driegħ tax-xellug tiegħek, u alterna bejn iż-żewġ dirgħajn għal diversi ripetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Driegħ Down Rotator Stretch

• Pożizzjoni Korretta: Stand wieqfa b'saqajk 'il bogħod mill-ispallejn. Estendi driegħ wieħed dritt quddiemek, imbagħad ilwiha mal-minkeb u laħaq idek 'l isfel lejn ix-xafra tal-ispalla opposta. Uża idek l-oħra biex timbotta bil-mod il-minkeb tad-driegħ estiż lejn l-ispalla opposta. Kun żgur li m'intix hunching jew brim dahrek.
• Bil-mod u stabbli: Evita li tgħaġġel il-medda. Imbotta bil-mod il-minkeb lejn l-ispalla opposta tiegħek sakemm tħoss medda fl-ispalla. Żomm il-medda għal madwar 15-30 sekonda, imbagħad aqleb il-ġnub. Żbalji komuni li għandhom jiġu evitati:
• Tiġbid żejjed: Evita li timbotta ġismek lil hinn mill-limitu tiegħu. Jekk tħoss uġigħ, lura ftit. Il-medda għandha tħossok tajjeb u

Driegħ Down Rotator Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Driegħ Down Rotator Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Arm Down Rotator Stretch. Huwa medda relattivament sempliċi li tista 'ssir minn nies ta' kull livell ta 'saħħa. Madankollu, huwa dejjem importanti li tiżgura forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk int ġdid biex teżerċita, jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew persuna infurmata jiggwidak fil-movimenti inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Driegħ Down Rotator Stretch?

• Is-Seated Arm Down Rotator Stretch: Dan isir waqt li jkun bilqiegħda fuq siġġu, testendi driegħ wieħed 'il barra lejn il-ġenb u mbagħad inaqqasha bil-mod 'l isfel, iddawwar l-ispalla fil-proċess.
• Il-Arm Down Rotator Stretch bi Faxxa ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, tintuża faxxa ta' reżistenza. Il-faxxa tinżamm f'id waħda, li mbagħad tiġi estiża u titbaxxa 'l isfel waqt li ddawwar l-ispalla.
• Il-Wall-Assisted Arm Down Rotator Stretch: Dan jinvolvi bil-wieqfa qrib ħajt, testendi d-driegħ 'il barra u tpoġġi l-pala fuq il-ħajt, imbagħad tnaqqas bil-mod id-driegħ 'l isfel u ddawwar l-ispalla.
• Il-Liying Down Arm Rotator Stretch: Dan isir waqt li tkun mimduda fuq dahrek. Driegħ wieħed huwa estiż straight out għall-ġenb u mbagħad

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Driegħ Down Rotator Stretch?

• Rotazzjonijiet Esterni tal-Ispalla: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli tal-pulzieri li jduru, li huma l-istess muskoli mmirati fil-Arm Down Rotator Stretch. Muskoli b'saħħithom tal-cuff rotator jistgħu jgħinu biex tiżdied l-effettività tal-medda.
• Stretch tas-sider: Dan l-eżerċizzju jifrex il-muskoli pettorali, li huma konnessi mal-ispallejn. Billi żżid il-flessibilità ta 'dawn il-muskoli, tista' tkompli ttejjeb il-benefiċċji tal-Arm Down Rotator Stretch, peress li tinvolvi wkoll il-moviment tal-ġog tal-ispalla.