Ispalla Stretch B'xugaman Wara Id-Dahar

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ispalla Stretch B'xugaman Wara Id-Dahar

L-Ispalla Stretch B'xugaman Behind The Back huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u l-firxa ta' moviment fil-ġogi ta 'l-ispalla, kif ukoll ittejjeb il-qagħda. Din il-medda hija ideali għal atleti, individwi li jidħlu f'attività fiżika regolari, jew dawk li jirkupraw minn ġrieħi fl-ispallejn. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttaffi l-ebusija tal-ispallejn, ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports jew workouts, u tipprevjeni kumplikazzjonijiet potenzjali tal-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ispalla Stretch B'xugaman Wara Id-Dahar

• Ilħaq idek ix-xellugija wara dahrek minn taħt u ipprova aqbad it-tarf l-ieħor tax-xugaman, u tifforma tip ta’ forma ta’ ‘U’ bix-xugaman wara dahrek.
• Ladarba ikollok qabda soda fuq ix-xugaman biż-żewġ idejn, iġbed bil-mod ix-xugaman 'il fuq b'idejk il-leminija, u b'hekk id-driegħ tax-xellug tiegħek jiġġebbed 'il fuq tul dahrek.
• Żomm din il-medda għal madwar 15 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u kun żgur li ma tisforzax jew tikkawża xi skumdità.
• Wara li żżomm il-medda, itlaq ix-xugaman bil-mod u aqleb l-idejn, rrepeti l-proċess għan-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Ispalla Stretch B'xugaman Wara Id-Dahar

• Tul propju tax-xugaman: Uża xugaman li huwa twil biżżejjed biex iżżomm komdu biż-żewġ idejn wara dahrek. Ix-xugaman għandu jinżamm stirat, iżda mhux daqshekk issikkat li jikkawża tensjoni jew skumdità. Żball komuni huwa l-użu ta 'xugaman li huwa qasir wisq, li jista' jwassal għal tiġbid żejjed u korriment potenzjali.
• Stretch Gradwali: Għolli driegħ wieħed sal-għoli tal-ispalla u ġibha wara rasek u 'l isfel dahrek. B'naħa l-oħra, ħu lura t'isfel tad-dahar tiegħek u aqbad ix-xugaman. Iġbed bil-mod 'l isfel fuq ix-xugaman bl-id t'isfel biex tistira d-driegħ ta' fuq. Huwa kruċjali li tevita li tgħawweġ jew tiġbed wisq, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli. Żid il-medda bil-mod u waqqaf jekk tħoss xi wġigħ. 4

Ispalla Stretch B'xugaman Wara Id-Dahar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ispalla Stretch B'xugaman Wara Id-Dahar?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'l-Ispalla Bix-xugaman Wara L-Dahar. Din il-medda hija mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-flessibbiltà u l-mobilità tal-ispalla. Huwa sempliċi biex tagħmel u teħtieġ biss xugaman. Hawnhekk hawn gwida sempliċi dwar kif tagħmel dan: 1. Qum dritt u żomm tarf wieħed ta’ xugaman f’idejk il-leminija. 2. Għolli u tgħawweġ id-driegħ tal-lemin tiegħek biex drapek ix-xugaman 'l isfel minn dahrek. Żomm idek il-leminija ħdejn in-naħa ta’ fuq ta’ dahrek. 3. Ilħaq wara t'isfel tad-dahar tiegħek u aqbad ix-xugaman b'idejk ix-xellugija. 4. Iġbed bil-mod ix-xugaman 'l fuq b'idejk il-leminija. Hekk kif tagħmel dan, id-driegħ tax-xellug tiegħek għandu jibda jgħolli wkoll. Għandek tħoss stretch ġentili fl-ispalla tax-xellug tiegħek. 5. Żomm il-medda għal 15-30 sekonda, imbagħad taqleb il-ġnub u rrepeti. Ftakar, huwa importanti li żżomm il-movimenti bil-mod u kkontrollati biex tevita korriment. Jekk tħoss xi wġigħ, waqqaf immedjatament. Bħal kull eżerċizzju

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ispalla Stretch B'xugaman Wara Id-Dahar?

• Stretch xugaman bilqiegħda: Waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu, żomm ix-xugaman wara dahrek biż-żewġ idejk u iġbed bil-mod 'il fuq biex tistira l-ispallejn.
• Stretch tal-Ħajt Permanenti: Stand tiffaċċja ħajt, testendi driegħek biex tmiss il-ħajt u dawwar bil-mod il-ġisem tiegħek biex tħoss medda fl-ispalla.
• Stretch tal-Ispalla Cross-Body: Stand jew ipoġġu wieqfa u, mingħajr ma tuża xugaman, ġib driegħ wieħed madwar ġismek, uża driegħ l-ieħor biex tapprofondixxi l-medda.
• The Doorway Stretch: Stand f'bieb miftuħ, poġġi idejk fuq kull naħa tal-frejm tal-bieb, u bil-mod lem quddiem biex tistira l-ispallejn tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ispalla Stretch B'xugaman Wara Id-Dahar?

• Stretchs tas-Sider: Billi jiftħu l-faċċata tal-ġisem u jġebbdu l-muskoli pettorali, dawn l-eżerċizzji jistgħu jikkumplimentaw l-Ispalla Stretch B'xugaman Wara Id-Dahar, peress li jippermettu firxa akbar ta 'moviment u faċilità fiż-żona ta' l-ispalla, u jagħmlu l-medda tax-xugaman. aktar effettiv.
• Eżerċizzji ta' Ritrazzjoni Scapulari: Dawn l-eżerċizzji jiffokaw fuq il-muskoli madwar l-ispallejn, u billi jsaħħu dawn il-muskoli, jistgħu jtejbu l-qagħda u l-allinjament, li min-naħa tagħhom jistgħu jagħmlu l-Ispalla Stretch B'xugaman Wara Id-Dahar aktar effiċjenti billi jiżguraw li l-ispalla tkun fil- pożizzjoni korretta għall-aħjar tiġbid.