Dumbbell 4 Modi Għolli Laterali

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell 4 Modi Għolli Laterali

Il-Dumbell 4 Modi Lateral Raise huwa eżerċizzju komprensiv iddisinjat biex jimmira gruppi multipli tal-muskoli, speċifikament id-deltojdi, in-nases, u l-parti ta 'fuq tad-dahar, li jsaħħaħ is-saħħa u d-definizzjoni ta' fuq tal-ġisem. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-intensità aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż tad-dumbbells użati. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-effettività tiegħu fit-titjib tal-mobilità tal-ispallejn, il-promozzjoni ta 'qagħda aħjar, u l-versatilità tiegħu biex jiġi inkorporat f'diversi rutini ta' workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell 4 Modi Għolli Laterali

• Waqt li żżomm it-torso tiegħek wieqaf, erfa' d-dumbbells lejn in-naħa tiegħek b'liwja żgħira fuq il-minkeb u idejk kemmxejn imxaqilba 'l quddiem bħallikieku tferra' l-ilma f'tazza. Kompli erfagħhom sakemm idejk ikunu paralleli mal-art, imbagħad żomm għal sekonda fil-quċċata.
• Niżżel bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Issa, erfa’ d-dumbbells quddiemek, u żżomm id-dirgħajn dritta u parallela mal-art, imbagħad terġa’ lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Fl-aħħarnett, għolli d-dumbbells 'il fuq filwaqt li żżommhom qrib ta' ġismek, sakemm jilħqu l-livell tal-ispallejn, imbagħad baxxihom lura 'l isfel. Dan jikkompleta rep waħda. Irrepeti ċ-ċiklu għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell 4 Modi Għolli Laterali

• Evita li tuża Momentum: Żball wieħed komuni huwa li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet, li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju. Kun żgur li qed tgħolli u tnaqqas il-piżijiet b'mod ikkontrollat, billi tuża s-saħħa ta' l-ispallejn aktar milli tbandal l-użin 'l fuq u' l isfel.
• Tneħħix Tqil Wisq: Żball komuni ieħor huwa li tneħħi piżijiet li huma tqal wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif tibni s-saħħa. Ftakar, mhux dwar kemm jerfgħu, imma kif jerfgħu

Dumbbell 4 Modi Għolli Laterali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell 4 Modi Għolli Laterali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell 4 Ways Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura li tinżamm il-forma korretta matul l-eżerċizzju. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Dejjem tkun idea tajba li jkollok għalliem tal-fitness jew trainer jiċċekkja l-formola tiegħek meta tibda eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell 4 Modi Għolli Laterali?

• Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: Din il-varjazzjoni timmira l-parti ta 'wara tad-deltojdi. Inti tgħawweġ fil-qadd b'sider tiegħek iħares lejn l-art u lift id-dumbbells mal-ġenb.
• Incline Dumbbell Lateral Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun mimduda wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat. Din il-pożizzjoni tbiddel l-angolu tal-lift u timmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• One-Arm Dumbbell Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tippermettilek tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex ittejjeb kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa bejn iż-żewġ dirgħajn.
• Dumbbell Lateral Raise alternanti: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'dumbbell wieħed kull darba filwaqt li d-driegħ l-ieħor jibqa' fuq in-naħa tiegħek. Dan jista 'jgħin biex tiżdied l-intensità ta'

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell 4 Modi Għolli Laterali?

• Dumbbell Front Raises: Front jgħolli jimmira d-deltojdi anterjuri, li jipprovdi workout bilanċjat meta kkombinat ma '4 Modi Lateral Raise li primarjament jiffoka fuq id-deltojdi laterali u ta' wara, u jiżgura li l-oqsma kollha tal-muskoli ta 'l-ispalla jkunu maħduma fuqhom.
• Ringieli Upright Dumbbell: Ringieli wieqfa jaħdmu mhux biss id-deltojdi iżda wkoll il-muskoli tat-trapezju, u jikkumplimentaw l-4 Modi Lateral Raise billi jżidu element ta 'tisħiħ tad-dahar ta' fuq mal-workout ġenerali tal-ispalla.