Lever Seated Calf Raise

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Soleus
• Muskoli Sekondarji: Gastrocnemius

Introduzzjoni għall- Lever Seated Calf Raise

Il-Lever Seated Calf Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fl-għoġġiela, isaħħaħ is-saħħa tar-riġel t'isfel u jtejjeb il-bilanċ ġenerali. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-ħila tiegħu. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom mhux biss biex jibnu għoġġiela definiti, iżda wkoll biex jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika tagħhom, jipprevjenu korrimenti tar-riġlejn t'isfel, u jtejbu l-movimenti funzjonali ta 'kuljum bħall-mixi jew il-ġiri.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Seated Calf Raise

• Poġġi l-koxox t'isfel taħt il-kuxxinett tal-lieva, li jkun jeħtieġ li jiġi aġġustat skont l-għoli tal-koxox tiegħek.
• Bil-mod għolli l-għarqbejn tiegħek billi testendi l-għekiesi kemm jista 'jkun għoli waqt li tefgħu; l-irkopptejn tiegħek għandhom jibqgħu wieqfa l-ħin kollu u l-kuxxinett għandu jibqa 'ċatt fuq il-koxox tiegħek.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir qabel ma tibda tmur lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Seated Calf Raise

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tgħaddi mill-firxa sħiħa ta' moviment. Tbaxxi l-għarqbejn tiegħek kemm tista' bil-kumdità biex tistira l-muskoli tal-għoġol tiegħek, imbagħad għolli l-għarqbejn tiegħek kemm jista' jkun biex tikkuntrattahom bis-sħiħ. Evita reps parzjali peress li mhux se jingaġġaw bis-sħiħ il-muskoli.
• Evita Tagħbija Żejjed: Żball komuni huwa li tgħabbi żżejjed il-magna b'aktar piż milli tista 'timmaniġġja. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Huwa aħjar li tuża piż eħfef

Lever Seated Calf Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Seated Calf Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Calf Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tkun żgurata forma xierqa u biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Seated Calf Raise?

• Żieda tal-għoġol bilqiegħda Dumbbell: Din il-varjazzjoni hija simili għall-lift tal-għoġol bilqiegħda bil-lieva, iżda minflok tuża magna, iżżomm dumbbell fuq irkopptejk biex tipprovdi reżistenza.
• Barbell Seated Calf Raise: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank b'barbell jistrieħ fuq il-koxox tiegħek ħdejn l-irkopptejn, imbagħad lift tkaken tiegħek billi tgħawweġ l-għoġġiela.
• Smith Machine Calf Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'magna Smith biex tipprovdi reżistenza waqt li twettaq lift tal-għoġol bilwieqfa.
• Żieda tal-għoġġiela b'riġel doppju: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa fuq iż-żewġ saqajn u tgħolli ġismek fuq saqajk, billi timpenja ż-żewġ għoġġiela fl-istess ħin.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Seated Calf Raise?

• Żieda ta 'għoġol bil-wieqfa: Immira wkoll lejn il-muskoli ta' l-għoġol, dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Seated Calf Raise billi jingaġġa l-muskoli f'pożizzjoni wieqfa li ġġorr il-piż, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-proprioċezzjoni minbarra s-saħħa.
• Jump Rope: Dan l-eżerċizzju bbażat fuq il-kardjo huwa eċċellenti għall-iżvilupp u r-reżistenza tal-għoġol, li jipprovdi tip differenti ta 'stimolu għall-muskoli tal-għoġol meta mqabbel mal-Lever Seated Calf Raise, u jista' jgħin biex tiżdied is-saħħa ġenerali tar-riġlejn u l-kapaċità kardjovaskulari.