Lever Seated Calf Raise

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Soleus
• Muskoli Sekondarji: Gastrocnemius

Introduzzjoni għall- Lever Seated Calf Raise

Il-Lever Seated Calf Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli ta 'l-għoġol, isaħħaħ is-saħħa tar-riġel t'isfel u jtejjeb il-bilanċ ġenerali. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti avvanzati tal-fitness peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livell tal-fitness tiegħu. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti jew individwi li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu riġlejn t'isfel b'saħħithom u stabbli, peress li jappoġġa l-mobilità u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti tar-riġlejn t'isfel.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Seated Calf Raise

• Poġġi idejk fuq il-kuxxinett tal-lieva sabiex tevita li tiżloq 'il quddiem. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Ibda l-eżerċizzju billi tgħolli l-għarqbejn tiegħek waqt li tieħu n-nifs, testendi l-għekiesi kemm jista 'jkun għoli u tgħawweġ il-muskoli tal-għoġol tiegħek. Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek jibqgħu wieqfa l-ħin kollu. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata fil-qosor.
• Tbaxxi l-għarqbejn tiegħek bil-mod billi tgħawweġ fl-għekiesi sakemm l-għoġġiela tiegħek ikunu mġebbda għal kollox, waqt li tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Seated Calf Raise

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tirkupra jew tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u wkoll inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, għolli u baxxi l-piż b'moviment bil-mod u kkontrollat. Dan jiżgura li l-muskoli tal-għoġol tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u mhux il-momentum tal-ġisem tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tbaxxi l-għarqbejn tiegħek kemm jista 'jkun komdu biex tistira l-muskoli tal-għoġol tiegħek, u mbagħad tgħollihom kemm jista' jkun biex tikkuntratta l-muskoli. Li ma tużax firxa sħiħa ta 'moviment tista' tillimita l-effettività tal-eżerċizzju.

Lever Seated Calf Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Seated Calf Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Calf Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Seated Calf Raise?

• Dumbbell Seated Calf Raise: Minflok ma tuża magna tal-lieva, din il-varjazzjoni tuża dumbbells imqiegħda fuq l-irkopptejn tiegħek għal reżistenza miżjuda.
• Għoġol ta 'Single Leg Calf Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq l-eżerċizzju b'sieq waħda kull darba, li tista' tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ ta 'saħħa bejn l-għoġġiela tiegħek.
• Barbell Seated Calf Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank b'barbell fuq il-koxox tiegħek, ħdejn l-irkopptejn, u mbagħad tgħolli u tbaxxi l-għarqbejn.
• Smith Machine Calf Raise: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith għal stabbiltà u kontroll miżjuda, li tippermettilek tiffoka aktar fuq il-muskoli tal-għoġol.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Seated Calf Raise?

• The Standing Calf Raise huwa eżerċizzju ieħor li jgħaqqad sew mal-Lever Seated Calf Raises, peress li jimmira l-istess muskoli (il-gastroknemius u s-soleus), iżda minn angolu differenti, li joffri workout tal-għoġol aktar komprensiv.
• Jumping Rope jista 'jkun ukoll żieda ta' benefiċċju għal Lever Seated Calf Raises, peress li jipprovdi element kardjo filwaqt li fl-istess ħin jaħdem il-muskoli ta 'l-għoġol, jgħin biex itejjeb kemm ir-reżistenza kif ukoll it-ton tal-muskoli.