Dumbbell Bicep Curl Bil-Pożizzjoni taċ-Ċikonja
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Bicep Curl Bil-Pożizzjoni taċ-Ċikonja
Il-Dumbell Bicep Curl With Stork Stance huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira lejn il-biceps u jsaħħaħ il-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba. Huwa ideali għal individwi f'livell intermedju ta 'saħħa li qed ifittxu li jżidu varjetà mar-rutina tagħhom u jtejbu s-saħħa u l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju mhux biss jgħin fil-bini tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem iżda jippromwovi wkoll qagħda aħjar u kontroll tal-ġisem, li jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe kors ta' fitness.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bicep Curl Bil-Pożizzjoni taċ-Ċikonja
- Neħħi sieq il-leminija mill-art, ibbilanċja fuq sieq ix-xellugija - din hija l-pożizzjoni taċ-ċikonja.
- Żomm il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk wieqfa, exhale u għaqqad il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
- Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
- Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għall-bilanċ fuq is-sieq tal-lemin tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bicep Curl Bil-Pożizzjoni taċ-Ċikonja
- **Evita li titbandal**: Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet, li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod, ikkontrollati, u d-dirgħajn tiegħek biss qed jiċċaqilqu.
- **Tgħaġġlax**: Tgħaġġlax permezz tal-movimenti. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija l-kontroll, mhux il-veloċità. Ħu l-ħin tiegħek biex tgħolli u tnaqqas il-piżijiet, billi tiffoka fuq il-kontrazzjoni u r-rilassament tal-muskoli
Dumbbell Bicep Curl Bil-Pożizzjoni taċ-Ċikonja FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bicep Curl Bil-Pożizzjoni taċ-Ċikonja?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Dumbell Bicep Curl With Stork Stance, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ bilanċ u koordinazzjoni, għalhekk jista 'jkun daqsxejn ta' sfida għal dawk li jibdew. Huwa rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza gwida matul l-istadji inizjali. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax lilek innifsek wisq malajr wisq.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bicep Curl Bil-Pożizzjoni taċ-Ċikonja?
- Il-Concentration Curl With Stork Stance: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq ta 'curl tal-bicep b'driegħ wieħed kull darba waqt li toqgħod fuq sieq waħda, li tiffoka fuq il-kontrazzjoni u r-rilaxx tal-bicep.
- The Reverse Curl With Stork Stance: F'din il-varjazzjoni, il-pali jiffaċċjaw 'l isfel minflok 'il fuq, jimmiraw il-muskolu brachialis u l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, kollha filwaqt li jżommu l-pożizzjoni taċ-ċikonja.
- Il-Zottman Curl With Stork Stance: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ħdejjed tad-dumbbells bil-pali iħarsu 'l fuq, imbagħad fil-quċċata tal-moviment, iddawwar il-pali għal wiċċhom 'l isfel u tbaxxi l-piżijiet, kollha waqt li tkun bilwieqfa fuq sieq waħda.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bicep Curl Bil-Pożizzjoni taċ-Ċikonja?
- Tricep Dips: Dips Tricep jimmiraw it-triceps, li huma l-muskoli opposti għall-biceps. Billi ssaħħaħ it-triceps tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ tiegħek u tibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli miksub permezz tal-curl bicep dumbbell.
- Istampa ta 'l-Ispalla: Dan l-eżerċizzju jaħdem l-ispallejn u n-naħa ta' fuq tad-dahar, jappoġġa l-pożizzjoni taċ-ċikonja fil-bicep curl billi jtejjeb il-bilanċ, il-qagħda u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Bicep Curl Bil-Pożizzjoni taċ-Ċikonja
- Dumbbell Bicep Curl Stork Stance
- Eżerċizzji tal-biceps bil-dumbbell
- Pożizzjoni taċ-ċikonja Bicep Curl
- Workouts ta 'fuq tad-driegħ b'dumbbells
- Bicep curl varjazzjonijiet
- Eżerċizzji tad-driegħ tal-pożizzjoni taċ-ċikonja
- Workouts dumbbell għall-biceps
- Curls tal-bicep tar-riġel wieħed
- Eżerċizzji ta' tisħiħ tal-biceps
- Bilanċ u workout tal-biceps b'dumbbells.