Dumbbell One Arm Weqfin Hammer Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell One Arm Weqfin Hammer Curl

Il-Dumbell One Arm Standing Hammer Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps u d-dirgħajn, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-muskoli tad-dahar. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li huma interessati li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, it-ton tal-muskoli, u d-definizzjoni. Billi jiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, dan l-eżerċizzju jippermetti konċentrazzjoni akbar fuq il-grupp tal-muskoli, li potenzjalment iwassal għal saħħa u żvilupp tal-muskoli aktar bilanċjati.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell One Arm Weqfin Hammer Curl

• Issa, waqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ wieqfa, iddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps hekk kif tieħu n-nifs. Id-dirgħajn biss għandhom jiċċaqilqu. Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
• Aqleb id-dirgħajn u rrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell One Arm Weqfin Hammer Curl

• Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li qed iċċaqlaq id-dumbbell b'mod ikkontrollat. Evita li tbandal id-dumbbell jew tuża l-momentum biex tneħħiha. Il-moviment għandu jkun bil-mod u bi skop, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tal-muskolu bicep.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Ibda bid-driegħ tiegħek estiża għal kollox u ddawwar id-dumbbell sa l-ispalla tiegħek. Imbagħad, baxxiha bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskolu bicep kollu.
• Evita l-Moviment tal-Minkeb: Żball komuni huwa li ċċaqlaq il-minkeb waqt li ddawwar il-dumbbell. Żomm il-minkeb qrib ġismek u evita li tmexxih 'il quddiem jew lura

Dumbbell One Arm Weqfin Hammer Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell One Arm Weqfin Hammer Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel, sabiex dawk li jibdew ikunu jistgħu jifhmu l-forma korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell One Arm Weqfin Hammer Curl?

• Seated Dumbbell Hammer Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li tgħin biex tiżola l-biceps billi timminimizza l-użu ta 'muskoli oħra.
• Inklinazzjoni Dumbbell Hammer Curl: Dan isir waqt li tkun mimduda wiċċ 'il fuq fuq bank inklinat. L-angolu tal-bank jgħin biex jimmira partijiet differenti tal-muskolu bicep.
• Cross Body Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, inti curl-dumbbell madwar ġismek lejn l-ispalla opposta. Dan jgħin biex jimpenja kemm il-biceps kif ukoll il-brachialis.
• Dumbbell Hammer Curl b'meded ta 'reżistenza: Iż-żieda ta' meded ta 'reżistenza mal-curl tal-martell iżżid ir-reżistenza tul il-firxa kollha tal-moviment, u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell One Arm Weqfin Hammer Curl?

• Dumbbell Tricep Extension: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell One Arm Standing Hammer Curl billi jaħdem il-muskoli opposti, it-triceps, jippromwovi żvilupp bilanċjat fuq id-driegħ u jtejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-biceps bħall-Dumbell One Arm Standing Hammer Curl, iżda l-pożizzjoni bilqiegħda u l-angolu jgħinu biex jiżolaw il-grupp tal-muskoli saħansitra aktar, u jiżguraw workout tal-biceps fit-tond.