Dumbbell Weqfin Biceps Curl għall-Istampa tal-Ispalla
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Weqfin Biceps Curl għall-Istampa tal-Ispalla
Il-Dumbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press huwa eżerċizzju komprensiv li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi l-biceps, l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar, li jagħmilha ideali għal individwi li qed ifittxu workout sħiħ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Mhux biss jgħin fit-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli iżda wkoll itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli u jippromwovi qagħda aħjar. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju kbir għal dawk li jixtiequ jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom, jibnu muskoli dgħif, u jsaħħu l-livell ta 'saħħa ġenerali tagħhom b'mod effiċjenti fil-ħin.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Weqfin Biceps Curl għall-Istampa tal-Ispalla
- Ikkrokkja l-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek hekk kif tieħu n-nifs, id-dirgħajn tiegħek biss għandhom jimxu, kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
- Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal sekonda hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
- Issa, dawwar il-pali tiegħek sabiex ikunu qed iħarsu 'l quddiem, u imbotta d-dumbbells 'il fuq f'moviment ta' l-istampa ta 'l-ispalla sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox 'il fuq minn rasek.
- Niżżel id-dumbbells bil-mod lura sal-livell ta 'l-ispalla, dawwar il-pali tiegħek għall-pożizzjoni inizjali u mbagħad testendi idejk biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Weqfin Biceps Curl għall-Istampa tal-Ispalla
- Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-bicep curl, kun żgur li l-minkbejn tiegħek ikunu qrib il-ġisem tiegħek u d-dirgħajn tiegħek biss qed jiċċaqilqu. Evita li tbandal id-dumbbells jew tuża l-momentum tal-ġisem tiegħek biex tgħollihom, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
- Transizzjoni bla xkiel: Wara l-curl, transizzjoni bla xkiel fl-istampa ta 'l-ispalla billi ddawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali ta' idejk ikunu jħarsu 'l quddiem. Evita movimenti jerky jew tgħaġġel it-tranżizzjoni, peress li dan jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta' korriment.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Waqt l-istampa ta' l-ispalla, estendi idejk bis-sħiħ imma evita li tissakkar l-minkbejn fil-parti ta 'fuq. Dan jiżgura li qed tuża l-muskoli tiegħek matul il-moviment kollu u ma tpoġġix bla bżonn
Dumbbell Weqfin Biceps Curl għall-Istampa tal-Ispalla FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Weqfin Biceps Curl għall-Istampa tal-Ispalla?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli, u tiffoka fuq iż-żamma ta' forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Weqfin Biceps Curl għall-Istampa tal-Ispalla?
- Hammer Curl to Shoulder Press: Minflok il-qabda tradizzjonali, żomm id-dumbbells f'qabda tal-martell (pali iħarsu lejn xulxin), li timmira muskoli differenti fl-armi u l-ispallejn.
- Alternating Dumbbell Biceps Curl għall-Istampa ta 'l-Ispalla: Minflok tneħħi ż-żewġ dumbbells fl-istess ħin, erfagħhom wieħed kull darba. Dan iżid il-ħin taħt tensjoni għal kull driegħ u jżid sfida tal-bilanċ.
- Dumbbell Curl għal Arnold Press: Minflok stampa standard ta 'l-ispalla, transizzjoni mill-curl għal stampa Arnold (dawwar il-polz tiegħek hekk kif tagħfas id-dumbbells overhead), li taħdem aktar żoni ta' l-ispalla.
- Dumbbell Zottman Curl to Shoulder Press: Wettaq a
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Weqfin Biceps Curl għall-Istampa tal-Ispalla?
- Żiediet Laterali: Żiediet Laterali jikkumplimentaw ukoll il-Dumbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press peress li jimmiraw lejn id-deltojdi, speċifikament ir-ras laterali, li tappoġġja l-moviment tal-istampa tal-ispalla u ttejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla.
- Hammer Curls: Hammer Curls huma eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jimmiraw il-brachialis, muskolu li jinsab taħt il-biceps brachii. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jiżdied id-daqs tad-driegħ ta 'fuq, itejjeb is-saħħa u l-effiċjenza tal-porzjon tal-bicep curl tal-Dumbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Weqfin Biceps Curl għall-Istampa tal-Ispalla
- Dumbbell Biceps Curl u l-Istampa tal-Ispalla
- Workout ta 'Upper Arm b'Dumbells
- Biceps Tisħiħ Eżerċizzju
- Eżerċizzju Dumbbell għal Upper Arms
- Eżerċizzju ta 'l-Istampa ta' l-Ispalla Dumbbell
- Biceps Curl għal Rutina ta 'l-Istampa ta' l-Ispalla
- Workout Dumbbell għal Biceps
- Weqfin Biceps Curl għall-Istampa tal-Ispalla
- Toning ta 'Upper Arm b'Dumbells
- Taħriġ ta 'Qawwa għall-Biceps u l-Ispallejn.