Dumbbell Mimdud Wide Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Wide Curl

Il-Dumbell Lying Wide Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għall-biceps u d-dirgħajn, b'benefiċċji sekondarji għall-ispallejn u fuq id-dahar. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li jridu jtejbu s-saħħa tad-driegħ u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb l-abbiltajiet ta 'rfigħ tiegħek f'workouts oħra, tagħmel il-kompiti ta' kuljum aktar faċli, u tikkontribwixxi għal dehra ta 'fuq tal-ġisem b'tond u attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Wide Curl

• Bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, estendi idejk 'il barra lejn il-ġnub f'linja ma' l-ispallejn, u żommhom kemmxejn mgħawweġ mal-minkbejn.
• Bil-mod iddawwar id-dumbbells 'l fuq lejn l-ispallejn filwaqt li żżomm il-minkbejn wieqaf u tiżgura li l-moviment iseħħ biss fil-biceps tiegħek.
• Żomm il-kontrazzjoni fil-quċċata għal mument, għafas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment inaqqas id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-moviment kollu, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Wide Curl

• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbells b'qabda taħt l-idejn (il-pali jħarsu 'l fuq) u idejk estiżi 'l barra mal-ġnub. Idejk għandhom ikunu usa' mill-wisa' ta' l-ispallejn. Evita li żżomm id-dumbbells sewwa għax dan jista’ jwassal għal tensjoni fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Bil-mod iddawwar il-piżijiet 'l fuq lejn l-ispallejn, filwaqt li żżomm il-minkbejn wieqaf. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u bla xkiel, mingħajr ebda jerking jew tbandil tal-piżijiet. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u ddawwar bis-sħiħ il-piżijiet 'il fuq fin-naħa ta' fuq. Dan se jiżgura li int

Dumbbell Mimdud Wide Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Wide Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Lying Wide Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-ewwel it-teknika korretta. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Wide Curl?

• Seated Wide Grip Dumbbell Curl: Simili għall-verżjoni bil-wieqfa, dan l-eżerċizzju jitwettaq waqt li jkun bilqiegħda fuq bank, li jgħin biex jiġi iżolat il-biceps billi jipprevjeni kwalunkwe użu ta 'tbandil jew momentum.
• Inklinazzjoni Bench Wide Grip Dumbbell Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq bank inklinat, li timmira l-parti t'isfel tal-biceps u tipprovdi firxa akbar ta 'moviment.
• Hammer Wide Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi ż-żamma tad-dumbbells b'qabda tal-martell (il-pali iħarsu lejn xulxin) u l-ħdejjed tagħhom b'qabda wiesgħa, li timmira l-brachialis, muskolu li jinsab taħt il-biceps.
• Konċentrazzjoni Wide Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank b'riġlejk mifruxa wiesgħa, miexja 'l quddiem

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Wide Curl?

• Il-Hammer Curl huwa eżerċizzju ieħor relatat li jimmira l-muskolu brachialis, muskolu li jinsab taħt il-biceps, li jgħin biex iżid id-daqs ġenerali tad-driegħ u jikkumplimenta x-xogħol magħmul mill-Dumbell Lying Wide Curl.
• Il-Concentration Curl hija żieda kbira minħabba li tiżola l-biceps b'mod simili għall-Dumbell Lying Wide Curl, iżda tiffoka aktar fuq il-kontrazzjoni massima tal-muskolu tal-biceps, li tista 'ttejjeb id-definizzjoni u s-simetrija tal-muskoli.