Dumbbell Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball b'riġel Mgħolli
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball b'riġel Mgħolli
Il-Dumbell Bicep Curl fuq Exercise Ball with Leg Raised huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira l-biceps u l-qalba, itejjeb is-saħħa, il-bilanċ u l-istabbiltà. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha li qed ifittxu li jżidu varjetà mar-rutina tagħhom ta 'taħriġ ta' saħħa. Dan l-eżerċizzju jżid sfida tal-bilanċ mal-bicep curl tradizzjonali, li jagħmilha għażla meraviljuża għal dawk li jixtiequ jtejbu l-koordinazzjoni tagħhom u jinvolvu gruppi multipli tal-muskoli fl-istess ħin.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball b'riġel Mgħolli
- Neħħi riġel tal-lemin tiegħek mill-art, testendiha dritta quddiemek filwaqt li żżomm il-bilanċ tiegħek fuq il-ballun tal-eżerċizzju.
- Żomm il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk wieqfa, exhale u ddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
- Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
- Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Wara li tlesti r-repetizzjonijiet tiegħek fuq naħa waħda, aqleb u għolli s-sieq l-oħra, u rrepeti l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball b'riġel Mgħolli
- Forma xierqa: Żomm id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem, u żomm il-minkbejn qrib ġismek. Indawwar il-piżijiet waqt li żżomm id-dirgħajn ta' fuq wieqfa, ħarġet hekk kif tgħawweġ. Evita l-iżball komuni li tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet. Il-moviment għandu jiġi mill-biceps.
- Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li twettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball li tgħaġġel l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li tuża a
Dumbbell Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball b'riġel Mgħolli FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball b'riġel Mgħolli?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Dumbell Bicep Curl fuq Exercise Ball with Leg Raised eżerċizzju, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li hija mossa aktar avvanzata. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont tajjeb ta 'bilanċ u saħħa tal-qalba, għalhekk dawk li jibdew jista' jkollhom bżonn jaħdmu sa dan. Jistgħu jibdew billi jagħmlu bicep curls mingħajr il-ballun tal-eżerċizzju u gradwalment iżidu l-komponent tal-bilanċ hekk kif isiru aktar b'saħħithom. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball b'riġel Mgħolli?
- Dumbbell Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball b'Riġel Alternanti Mgħollija: F'din il-varjazzjoni, talterna tgħolli kull riġel waqt li twettaq il-bicep curl fuq il-ballun tal-eżerċizzju. Dan iżid sfida żejda għall-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek.
- Dumbbell Hammer Curl fuq Exercise Ball with Leg Raised: Din il-varjazzjoni tbiddel il-qabda tad-dumbbell għal qabda tal-martell (pali iħarsu lejn xulxin) waqt li twettaq l-eżerċizzju fuq il-ballun b'riġel mgħolli. Dan jaħdem partijiet differenti tal-biceps u tad-driegħ.
- Dumbbell Bicep Curl fuq Bosu Ball b'Leg Raised: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq ballun Bosu minflok ballun tal-eżerċizzju. Il-wiċċ irregolari tal-ballun Bosu jipprovdi sfida żejda biex
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball b'riġel Mgħolli?
- Tricep Dips: Tricep dips jaħdmu l-muskoli opposti għall-biceps, it-triceps, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ, u jtejbu l-prestazzjoni u r-riżultati tal-Dumbell Bicep Curl fuq Exercise Ball with Leg Raised.
- Stabbiltà Ball Plank: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-qalba u jtejjeb il-bilanċ, li jikkumplimenta l-Dumbell Bicep Curl fuq Exercise Ball with Leg Raised billi jsaħħaħ l-istabbiltà meħtieġa għaż-żamma tal-pożizzjoni tar-riġel mgħollija u l-bilanċ ġenerali fuq il-ballun tal-eżerċizzju.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball b'riġel Mgħolli
- Dumbbell Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball
- Riġel Mgħollija Bicep Curl
- Bicep Workout b'Dumbell u Eżerċizzju Ball
- Eżerċizzju ta 'Upper Arm fuq Eżerċizzju Ball
- Bicep Curl b'Leg Lift
- Stabbiltà Ball Bicep Curl b'Leg Raised
- Dumbbell Curl fuq Eżerċizzju Ball b'Leg Up
- Eżerċizzju għat-Tisħiħ tad-Driegħ b'Dumbell u Ball
- Taħriġ tal-Biceps b'Leg Raised on Ball
- Eżerċizzju Ball Dumbbell Curl b'Elevazzjoni tar-Riġel.