Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla

Il-Dumbell Seated Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lid-deltojdi, iżda jaħdem ukoll it-triceps u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, u jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, it-ton tal-muskoli u l-qagħda tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom mhux biss għall-benefiċċji fiżiċi tiegħu iżda wkoll għall-potenzjal tiegħu li jtejjeb is-saħħa funzjonali, u jagħmel l-attivitajiet ta 'kuljum aktar faċli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla

• Żomm saqajk sod fuq l-art u dahrek ippressat mal-bank għall-appoġġ.
• Bil-mod imbotta d-dumbbells 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox 'il fuq minn rasek, u kun żgur li ma tissakkarx il-minkbejn.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu fil-livell tal-ispalla.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla

• Evita l-arki tad-dahar tiegħek: Żball komuni li għandek tevita huwa l-arki tad-dahar tiegħek waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar u korriment. Minflok, żomm dahrek dritt u agħfas is-sinsla tiegħek kontra l-bank għall-appoġġ. Involvi l-qalba tiegħek biex tgħin iżżomm din il-pożizzjoni matul l-eżerċizzju.
• M'għandekx Rush: Żball komuni ieħor huwa tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'mod ikkontrollat, billi tieħu madwar żewġ sekondi biex tgħolli d-dumbbells u żewġ sekondi oħra biex tbaxxihom. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, qed jagħmlu x-xogħol

Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Shoulder Press. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Hekk kif isiru aktar b'saħħithom u aktar komdi bl-eżerċizzju, jistgħu gradwalment iżidu l-piż. Huwa importanti wkoll li dawk li jibdew jisħnu qabel jibdew l-eżerċizzju u jibred wara. Jekk possibbli, li jkollok trejner personali jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel jista' jkun ta' għajnuna kbira.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla?

• Arnold Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tibda bil-dumbbells quddiemek madwar il-livell tas-sider u ddawwar il-polz tiegħek hekk kif tagħfas 'il fuq.
• Newtral Grip Dumbbell Press: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm il-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin matul l-eżerċizzju, li jista 'jgħin biex tnaqqas it-tensjoni tal-ispalla.
• Istampa ta 'l-Ispalla Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ippressar ta' dumbbell wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jidentifika u jikkoreġi l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li timmira l-muskoli ta 'l-ispalla minn angolu differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla?

• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jaħdmu n-nases u d-deltojdi, u jipprovdu workout ta 'l-ispallejn aktar komprensiv meta jkunu mqabbda mal-Dumbell Seated Shoulder Press, li primarjament jimmira lejn l-ispallejn ta' quddiem.
• Żiediet ta 'quddiem: Żiediet ta' quddiem jimmiraw speċifikament lejn id-deltojdi anterjuri, simili għall-Istampa ta 'l-Ispalla bilqiegħda Dumbbell, iżda minn angolu differenti, biex b'hekk jiġi żgurat workout ta' l-ispalla bilanċjat u fit-tond sew.