Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Hammer Curl fuq Eżerċizzju Ball

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Hammer Curl fuq Eżerċizzju Ball

Il-Dumbell Seated Alternate Hammer Curl fuq Exercise Ball huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn il-biceps u d-dirgħajn, li jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jippromwovi l-istabbiltà u l-bilanċ filwaqt li jinvolvi gruppi ta 'muskoli multipli. L-individwi jistgħu jagħżlu dan it-taħriġ biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu t-ton tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-istabbiltà tal-qalba minħabba l-isfida miżjuda li jinżamm bilanċ fuq il-ballun tal-eżerċizzju.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Hammer Curl fuq Eżerċizzju Ball

• Żomm dahrek dritt, ingaġġa l-qalba tiegħek, u ħalli l-armi tiegħek jiddendlu fil-ġnub tiegħek, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Kejl bil-mod dumbbell wieħed 'il fuq lejn l-ispalla filwaqt li żżomm il-minkeb wieqaf, u kun żgur li l-palma tiegħek għadha tħares 'il ġewwa.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument fil-quċċata tal-curl, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess moviment mad-driegħ l-ieħor, alternat bejn iż-żewġ dirgħajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Hammer Curl fuq Eżerċizzju Ball

• Ikkontrolla l-Mozzjoni: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi d-dumbbells. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u bil-mod, kemm waqt l-irfigħ kif ukoll it-tnaqqis tad-dumbbells. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek ikunu taħt tensjoni għal perjodu itwal, li jgħin fit-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Ibda b'idejk estiżi għal kollox u ddawwar id-dumbbell sa l-ispalla tiegħek. Imbagħad, baxxiha lura 'l isfel sakemm id-driegħ tiegħek jerġa' jiġi estiż għal kollox. Evita l-iżball komuni li tneħħi jew tnaqqas il-piż parzjalment biss.
• Piż Xierat: Uża piż li huwa ta 'sfida iżda jippermettilek li twettaq l-eżerċizzju bih

Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Hammer Curl fuq Eżerċizzju Ball FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Hammer Curl fuq Eżerċizzju Ball?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl fuq Exercise Ball. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u l-istabbiltà jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll kruċjali li jinżamm bilanċ fuq il-ballun tal-eżerċizzju, li jista 'jkun ta' sfida għal dawk li jibdew. Għalhekk, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trainer jew spotter fil-qrib għas-sigurtà.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Hammer Curl fuq Eżerċizzju Ball?

• Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilwieqfa, li tista 'tinvolvi gruppi ta' muskoli differenti u żżid element ta 'bilanċ u stabbiltà tal-qalba għall-eżerċizzju.
• Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl mingħajr Ball: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tal-ġinnasju regolari minflok ballun ta 'eżerċizzju, li jista' jkun aktar komdu għal xi nies jew adattat għal dawk b'bilanċ limitat.
• Dumbbell Bilqiegħda Iż-Żewġ Armi Hammer Curl fuq Eżerċizzju Ball: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ taż-żewġ dumbbells fl-istess ħin minflok ma jalternaw, jipprovdu tip differenti ta 'sfida u potenzjalment iżżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Dumbbell Seated Hammer Curl bi Twist fuq Exercise Ball: Din il-varjazzjoni żżid twist fil-quċċata tal-curl, li tista 'tgħin

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Hammer Curl fuq Eżerċizzju Ball?

• Tricep Dips: Tricep Dips jikkumplimentaw il-Dumbell Seated Alternate Hammer Curl fuq Exercise Ball billi taħdem il-grupp tal-muskoli oppost - it-triceps - li jista 'jgħin biex iżżomm saħħa bilanċjata ta' fuq tad-driegħ u tevita l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Stabbiltà Ball Push-Ups: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Seated Alternate Hammer Curl fuq Exercise Ball billi jinkorpora l-użu ta 'ballun ta' stabbiltà, li jgħin biex jimpenja l-qalba u jtejjeb il-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà, bħalma jagħmlu l-curls tal-martell bilqiegħda.