Dumbbell Bilqiegħda Gittleson Shrug

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Gittleson Shrug

Il-Dumbell Seated Gittleson Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli trapezius fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn, itejjeb il-qagħda u s-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-piż tad-dumbbells jista 'jiġi aġġustat skont il-kapaċità tal-utent. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-istabbiltà ta' l-ispallejn tagħhom, inaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn, u jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports jew attivitajiet li jeħtieġu movimenti ta' fuq tal-ġisem b'saħħithom u stabbli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Gittleson Shrug

• Żomm daharek dritt u saqajk imqiegħda sew fuq l-art, imbagħad erfa' u erfa' l-piżijiet billi tgħolli l-ispallejn kemm jista 'jkun għoli filwaqt li żżomm idejk dritti.
• Żomm il-kontrazzjoni fil-quċċata għal sekonda biex timmassimizza l-intensità tal-eżerċizzju.
• Nifs u bil-mod baxx id-dumbbells lura għall-pożizzjoni oriġinali.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Gittleson Shrug

• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbells b'qabda soda iżda mhux stretta żżejjed. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jiffaċċjaw it-torso tiegħek. Dan mhux biss jgħin fil-kontroll iżda jiżgura wkoll li l-enfasi tkun fuq il-muskoli tat-trapezju tiegħek, mhux idejk jew id-dirgħajn.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, għolli l-ispallejn lejn widnejk b'mod kajman u kkontrollat, imbagħad baxxihom lura 'l isfel. Dan jippermetti impenn massimu tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Evita tagħbija żejda: Huwa żball komuni li tuża wisq piż malajr wisq. Ibda b'lajter

Dumbbell Bilqiegħda Gittleson Shrug FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Gittleson Shrug?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Gittleson Shrug. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li titgħallem it-teknika xierqa. Jekk possibbli, qabbad trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Ukoll, ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Gittleson Shrug?

• Dumbbell Shrug bil-wieqfa: Minflok bilqiegħda, wettaq is-shrug waqt li tkun bilwieqfa. Din il-varjazzjoni teħtieġ aktar bilanċ u timpenja l-parti t'isfel tal-ġisem.
• Dumbbell Seated Gittleson Shrug b'Rotazzjoni: Waqt li twettaq is-shrug, dawwar l-ispallejn tiegħek f'moviment ċirkolari. Din il-varjazzjoni tista 'tgħin biex ittejjeb il-mobilità ta' l-ispallejn.
• Resistance Band Seated Gittleson Shrug: Uża faxxa ta 'reżistenza minflok dumbbells. Din il-varjazzjoni tista 'tkun aktar ġentili fuq il-ġogi filwaqt li xorta tipprovdi workout tajjeb għall-muskoli tat-trapezju.
• Dumbbell bilqiegħda Gittleson Shrug b'inklinazzjoni Bank: Wettaq l-shrug fuq bank inklinazzjoni. Din il-varjazzjoni tista' timmira partijiet differenti tat-tr

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Gittleson Shrug?

• Barbell Upright Row: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tat-trapezju u d-deltojdi, bħad-Dumbell Seated Gittleson Shrug, li jipprovdi workout tal-muskoli aktar bilanċjat u komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Dumbbell Lateral Raise: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Seated Gittleson Shrug billi jiffoka fuq id-deltojdi laterali, li jgħin fit-titjib tal-bilanċ muskolari ġenerali tal-ispalla, li jikkontribwixxi għal qagħda aħjar u prestazzjoni ta 'shrug.