Dumbbell Curtsey lunge
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Curtsey lunge
Il-Dumbell Curtsey Lunge huwa eżerċizzju kompost li jimmira primarjament il-glutes, il-quads, u l-hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Hija għażla eċċellenti għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness li qed ifittxu li jibnu s-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutini tagħhom biex itejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Curtsey lunge
- Mexxi saqajk il-leminija warajk u lejn ix-xellug sabiex il-koxox jaqsmu, tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn bħallikieku qed titfaċċa. Kun żgur li l-piż tiegħek jitqassam indaqs bejn iż-żewġ saqajn.
- Żomm it-torso dritt u l-ġenbejn kwadri, baxxi ġismek sakemm l-irkoppa ta’ quddiem titgħawweġ mill-inqas 90 grad.
- Waqfa għal mument, imbagħad imbotta lilek innifsek lura sal-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti l-moviment fuq in-naħa opposta billi ċċaqlaq sieq ix-xellug tiegħek warajk u lejn il-lemin. Kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Curtsey lunge
- Moviment Ikkontrollat: Meta tmur lura biex twettaq il-lunge, kun żgur li tagħmel dan b'mod ikkontrollat. Żball komuni huwa li tgħaġġel il-moviment, li jista 'jwassal għal telf ta' bilanċ jew forma mhux xierqa. Pass lura b'sieq waħda, taqsamha wara s-sieq l-oħra tiegħek, bħallikieku qed tagħmel curtsy. Baxxi ġismek sakemm l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek titgħawweġ f'angolu ta' 90 grad.
- Allinjament ta 'l-irkoppa: Kun żgur li l-irkoppa ta' quddiem tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa ta 'quddiem tiegħek u ma tmurx lil hinn minn saqajk meta timbaxxa. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment fl-irkoppa.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li tuża a
Dumbbell Curtsey lunge FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Curtsey lunge?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Curtsey Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-moviment l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Huwa wkoll kruċjali li tisma’ lil ġismek u ma tagħfasx wisq malajr wisq. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità mhux tas-soltu, waqqaf l-eżerċizzju u ikkonsulta professjonist tal-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Curtsey lunge?
- Dumbbell Side Lunge: Minflok ma taqsam is-sieq tad-dahar tiegħek lura f'curwenza, inti pass direttament lejn il-ġenb, li jimmira l-koxox ta 'ġewwa u ta' barra b'mod aktar intens.
- Dumbbell Walking Lunge: Din il-varjazzjoni tinvolvi pass 'il quddiem f'lunge ma' kull pass, u żżid element ta 'moviment dinamiku għall-eżerċizzju.
- Dumbbell Lunge bi Overhead Press: Din il-varjazzjoni żżid komponent ta 'fuq tal-ġisem għall-eżerċizzju, taħdem l-ispallejn u l-armi hekk kif tagħfas id-dumbbells overhead waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-lunge.
- Dumbbell Lunge b'Bicep Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq bicep curl waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-lunge, u żżid sfida żejda għall-armi u l-qalba.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Curtsey lunge?
- Step-ups: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli t'isfel tal-ġisem, bħall-glutes u l-quadriceps, simili għall-Dumbell Curtsey Lunge, u jgħin fit-titjib tal-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa unilaterali, li huma essenzjali għat-twettiq tal-lunges b'mod effettiv.
- Glute Bridges: Glute Bridges jiffokaw fuq it-tisħiħ tal-glutes u l-hamstrings, li huma muskoli ewlenin użati f'Dumbell Curtsey Lunge, u jikkontribwixxu għat-titjib tal-mobilità u l-istabbiltà tal-ġenbejn, u jgħinu fil-forma u l-effiċjenza xierqa tal-lunge.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Curtsey lunge
- Workout ta' Dumbbell Curtsey Lunge
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Tonning tal-koxxa b'dumbbells
- Eżerċizzji dumbbell għal saqajn
- Workout tal-parti t'isfel tal-ġisem b'dumbbells
- Dumbbell Curtsey Lunge teknika
- Kif tagħmel Dumbbell Curtsey Lunge
- Workouts dumbbell għall-muskoli tal-koxxa
- Workout tal-quadriceps b'dumbbells
- Dumbbell Curtsey Lunge tutorja