Kick tal-ġenb squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kick tal-ġenb squat
Is-Squat Side Kick huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad it-taħriġ tas-saħħa u l-kardjo, li jimmira lejn il-glutes, il-koxox, u l-qalba filwaqt li jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, speċjalment dawk li jfittxu li jsaħħu l-muskoli tal-ġisem u jtejbu l-kundizzjoni ġenerali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss jgħin fil-ħruq tax-xaħam u l-bini tal-muskoli, iżda jżid ukoll varjetà għall-workouts tagħhom, u jagħmilhom aktar impenjattivi u divertenti.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kick tal-ġenb squat
- Niżżel ġismek f'pożizzjoni squat billi tgħawweġ irkopptejk u timbotta l-ġenbejn lura bħallikieku tkun bilqiegħda fuq siġġu.
- Hekk kif timbotta 'l fuq mill-squat, aqleb il-piż tiegħek fuq sieq ix-xellugija u agħti daqqa ta' sieq il-leminija 'l barra lejn il-ġenb, filwaqt li żżomm riġel dritta.
- Erġa 'lura sieq il-lemin tiegħek lejn l-art u immedjatament t'isfel lura fil-pożizzjoni squat.
- Irrepeti l-istess moviment, iżda din id-darba kick out b'riġel tax-xellug tiegħek wara l-squat. Saqajn alternanti ma 'kull ripetizzjoni.
Konsigli għall-Eżerċitar Kick tal-ġenb squat
- Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tkeċċi malajr wisq jew iebes wisq. Dan jista 'jwassal għal telf ta' bilanċ jew korriment. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u stabbli. Hekk kif taqbad, ingaġġa l-qalba tiegħek u użaha biex tgħin tikkontrolla l-moviment tiegħek.
- M'għandekx estiża żżejjed: Żball komuni ieħor huwa li żżejjed is-sieq tas-sieq. Estensjoni żejda tista 'twassal għal tensjoni jew korriment. Il-kick tiegħek għandu jmur komdu biss filwaqt li żżomm riġel dritta u sieq imdawwar.
- Bilanċ: Kun żgur li żżomm bilanċ matul l-eżerċizzju. Evita li txaqleb wisq lejn il-ġenb jew lura meta tagħti s-sieq. Jekk il-bilanċ huwa sfida, ikkunsidra li twettaq l-eżerċizzju
Kick tal-ġenb squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kick tal-ġenb squat?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-kick tal-ġenb squat. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'intensità eħfef u żżidha gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità jitjiebu. Il-forma xierqa hija importanti wkoll sabiex tiġi evitata l-korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jekk ikollok xi uġigħ jew skumdità, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta professjonist.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kick tal-ġenb squat?
- The Squat Front Kick: Minflok ma twettaq kick tal-ġenb wara squat tiegħek, inti kick 'l quddiem, timpenja l-qalba u l-flexors tal-ġenbejn.
- Il-Jump Squat Side Kick: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn inti twettaq jump squat u mbagħad kick tal-ġenb hekk kif tinżel.
- The Squat Roundhouse Kick: F'din il-verżjoni, minflok kick tal-ġenb, inti twettaq roundhouse kick wara l-squat, timpenja ruħek fil-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ tiegħek.
- Is-Squat Back Kick: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq squat, imbagħad tesegwixxi back kick kif tqum, immirat lejn il-glutes u l-hamstrings tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kick tal-ġenb squat?
- Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw is-squat side kicks billi jsaħħu l-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar, li huma kollha involuti waqt il-moviment squat u kick, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni ġenerali.
- Pontijiet tal-glute: Dawn l-eżerċizzji jimmiraw lejn il-glutes u l-hamstrings, li huma essenzjali għall-qawwa tal-kick fil-kick tal-ġenb squat. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'żżid l-effettività u l-qawwa tal-kicks tiegħek.
Kejwrlikwi relatati mal- Kick tal-ġenb squat
- Kick tal-ġenb squat tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzju tal-ġenbejn
- Workout tal-kick tal-ġenb ta' squat
- Tisħiħ tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzju ta' squat kick
- Side kick squat rutina
- Fitness tal-piż tal-ġisem għall-ġenbejn
- Squat side kick training
- Kick tal-ġenb squat li jimmira l-ġenbejn
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-muskoli tal-ġenbejn