Dumbbell Side Lunge

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

Introduzzjoni għall- Dumbbell Side Lunge

Il-Dumbell Side Lunge huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi l-glutes, il-quads, u l-hamstrings, u jsaħħaħ is-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livelli tal-fitness individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-moviment laterali, il-bilanċ u l-istabbiltà tagħhom, kif ukoll biex iżidu varjetà mal-workouts tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Side Lunge

• Oħroġ fuq in-naħa tal-lemin bis-sieq tal-lemin tiegħek, iżżomm saqajk ippuntat dritt 'il quddiem u tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek f'lunge, filwaqt li żżomm is-sieq ix-xellugija dritta.
• Hekk kif tgħaqqad, baxxi d-dumbbells fuq kull naħa tar-riġel tal-lemin tiegħek, filwaqt li żżomm daharek dritt u sidirek 'il fuq.
• Imbotta b'sieq il-leminija biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u ġġib id-dumbbells lura mal-ġnub tiegħek.
• Irrepeti l-proċess fuq in-naħa tax-xellug biex tlesti rep waħda, u kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Side Lunge

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Tgħaġġelx matul l-eżerċizzju. Minflok, wettaq kull moviment bil-mod u b'kontroll. Dan jgħin biex jingaġġa l-muskoli korretti u jipprevjeni korriment. Meta tmur għall-ġenb, baxxi ġismek billi timbotta l-ġenbejn lura u tgħawweġ l-irkoppa. Imbagħad, imbotta sieqek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Żball komuni huwa li tirkupra jew tuża l-momentum biex twettaq l-eżerċizzju, li jista 'jnaqqas l-effettività tiegħu.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żomm l-abs tiegħek issikkati matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex jistabbilizza

Dumbbell Side Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Side Lunge?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Side Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq forma korretta biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Hekk kif tiżdied is-saħħa u l-flessibilità, il-piż jista 'jiżdied gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Side Lunge?

• Dumbbell Side Lunge b'Bicep Curl: F'din il-varjazzjoni, wettaq bicep curl mad-dumbbells hekk kif toħroġ mill-lunge tal-ġenb.
• Dumbbell Side Lunge b'Front Raise: Hawnhekk, inti twettaq lift ta 'quddiem bid-dumbbells hekk kif tirritorna mill-lunge tal-ġenb għall-pożizzjoni wieqfa.
• Dumbbell Side Lunge b'Tricep Kickback: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq tricep kickback bid-dumbbells hekk kif tirritorna mill-lunge tal-ġenb.
• Dumbbell Side Lunge b'Ringiela Wieqaf: F'din il-varjazzjoni, wettaq ringiela wieqfa bid-dumbbells hekk kif terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa mill-lunge tal-ġenb.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Side Lunge?

• Lunges: Bħall-Dumbell Side Lunge, Lunges jimmiraw il-quadriceps, hamstrings, u glutes, iżda jgħinu wkoll biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni, li jistgħu jtejbu l-effettività tas-Side Lunge.
• Deadlifts: Deadlifts huma komplement kbir għall-Dumbell Side Lunge peress li jimmiraw il-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings u l-glutes, iżda jaħdmu wkoll il-muskoli tad-dahar, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda u l-istabbiltà għas-Side Lunge.