Sumo Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Introduzzjoni għall- Sumo Squat

Is-Sumo Squat huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-glutes, il-quads, u l-koxox ta 'ġewwa, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat skont is-saħħa u l-flessibilità individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu Sumo Squats biex jibnu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejbu l-flessibbiltà, itejbu l-qagħda, u potenzjalment inaqqsu r-riskju ta 'korriment fl-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sumo Squat

• Baxxi ġismek billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn, iżżomm daharek dritt u sidru wieqaf, bħallikieku qed tipprova toqgħod bilqiegħda bejn saqajk.
• Kompli naqqas lilek innifsek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, u aċċerta li l-irkopptejn tiegħek ikunu direttament 'il fuq mill-għekiesi.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-squat, u żżomm il-qalba tiegħek involuta.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iddritta riġlejk u tagħfas il-glutes tiegħek fil-quċċata tal-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Sumo Squat

• Żomm Sidrek Up: Żball wieħed komuni huwa li jxaqleb wisq 'il quddiem jew li tħalli d-dahar tond. Biex tevita dan, iffoka fuq iżżomm sider tiegħek imneħħi u s-sinsla newtrali matul l-eżerċizzju. Dan se jimpenja wkoll il-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Depth of Squat: Fi squat sumo, immira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art. Tmur baxx wisq (parallel tal-passat) jista 'jpoġġi stress żejjed fuq l-irkopptejn tiegħek, filwaqt li ma tmurx baxx biżżejjed jista' ma jinvolvix kompletament il-muskoli.
• Allinjament ta 'l-Irkoppa: Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma direttament 'il fuq mill-għekiesi tiegħek meta squat isfel, mhux jaqbżu 'l quddiem fuq saqajk. Dan jgħin biex jipprevjeni korrimenti fl-irkoppa.
• Imbotta mill-għarqbejn tiegħek: Meta terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa, imbotta

Sumo Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sumo Squat?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sumo Squat. Huwa eżerċizzju kbir t'isfel tal-ġisem li jimmira l-glutes, il-quads, il-hamstrings, il-flexors tal-ġenbejn u l-għoġġiela. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew bl-ebda piżijiet sakemm isiru komdi bil-forma. Huwa wkoll rakkomandat li tibda b'inqas reps u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon l-ewwel u tistira wara biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sumo Squat?

• Sumo Squat b'Kettlebell: Simili għall-verżjoni tad-dumbbell, iżda b'kettlebell, li jista 'jgħin biex jinvolvi aktar il-qalba u l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
• Sumo Squat with Pulse: F'din il-varjazzjoni, minflok ma toqgħod bilwieqfa kompletament bejn squats, inti toqgħod fl-squat u tagħmel movimenti żgħar 'l fuq u 'l isfel, li jistgħu jżidu l-intensità tal-eżerċizzju.
• Sumo Squat Jump: Din hija verżjoni aktar dinamika fejn taqbeż mill-pożizzjoni ta 'squat, li tista' żżid ir-rata tal-qalb tiegħek u żżid element kardjo mal-eżerċizzju.
• Sumo Squat b'Side Leg Lift: Wara kull squat, tgħolli sieq waħda 'l barra lejn il-ġenb, li tista' tgħin biex taħdem l-abductors u l-adductors tal-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sumo Squat?

• Il-lunges huma komplement kbir għas-Sumo Squats peress li jaħdmu fuq gruppi ta 'muskoli simili, bħall-quadriceps u l-glutes, iżda jenfasizzaw ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni, li jistgħu jtejbu l-effettività tas-Sumo Squat.
• Żidiet tal-għoġol jikkumplimentaw Sumo Squats billi jiffokaw fuq il-muskoli tar-riġel t'isfel li huma inqas immirati waqt l-isquat, li jipprovdu workout aktar bir-reqqa tal-parti t'isfel tal-ġisem u jtejbu s-saħħa ġenerali tar-riġel.