Curtsey Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Curtsey Squat
Il-Curtsey Squat huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira l-glutes, il-ġenbejn, u l-koxox, li jipprovdi workout komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem, kif ukoll itejbu l-koordinazzjoni u l-qagħda tal-ġisem. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss jgħin fit-toning u l-iffurmar tal-parti t'isfel tal-ġisem, iżda wkoll isaħħaħ il-kundizzjoni u l-mobilità funzjonali ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curtsey Squat
- Ħu pass kbir lura b'sieq il-lemin tiegħek, u taqsamha wara x-xellug tiegħek. Liwja l-irkopptejn tiegħek u baxxi l-ġenbejn sakemm il-koxxa tax-xellug tiegħek tkun kważi parallela mal-art.
- Żomm it-torso tiegħek wieqaf u l-ġenbejn u l-ispallejn tiegħek kemm jista’ jkun kwadri.
- Imbotta saqajk ix-xellugija biex tqum fil-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti fuq in-naħa l-oħra billi tgħaddi lura b'sieq ix-xellugija wara l-lemin tiegħek, u kompli dawwar il-ġnub għat-tul tal-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Curtsey Squat
- Ingaġġ ewlieni: Involvi l-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan mhux biss jgħinek iżżomm il-bilanċ iżda wkoll tipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek mit-tensjoni. Żball komuni huwa li tħalli l-istonku jirrilassaw u l-arkata t'isfel tad-dahar, li jista 'jwassal għal korriment.
- Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Kun żgur li mhux qed tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Żomm il-kontroll kemm matul il-fażijiet tat-tnaqqis kif ukoll tal-irfigħ tal-squat. Dan jgħin biex jaħdem b'mod effettiv il-muskoli mmirati u jipprevjeni korriment.
Curtsey Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curtsey Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Curtsey Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew bl-ebda piżijiet sakemm ikollok il-forma korretta. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara. Importanti wkoll li tisma’ lil ġismek u tieqaf jekk tħoss xi wġigħ. Il-konsultazzjoni ma' professjonist tal-fitness tista' wkoll tkun ta' benefiċċju biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curtsey Squat?
- Il-Jumping Curtsey Squat jinkorpora qabża bejn kull squat, u żżid element kardjovaskulari għall-eżerċizzju.
- Il-Curtsey Squat b'Side Kick iżid lift laterali tar-riġel fit-tarf ta 'kull squat, li jimmira l-gluteus medius.
- Il-Curtsey Squat b'Bicep Curl jgħaqqad il-movimenti ta 'isfel u ta' fuq tal-ġisem billi jinkorpora bicep curl meta tqum mill-squat.
- Il-Curtsey Squat b'Lateral Raise hija varjazzjoni li tinvolvi tgħolli l-armi tiegħek mal-ġnub fil-livell tal-ispalla hekk kif titla 'mill-squat, taħdem id-deltojdi u l-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curtsey Squat?
- Goblet Squat: Dan l-eżerċizzju jinvolvi wkoll il-muskoli t'isfel tal-ġisem, primarjament il-quadriceps, glutes, u hamstrings, u jipprovdi workout simili għall-Curtsey Squat iżda b'impenn tal-qalba miżjud minħabba l-piż miżmum fil-livell tas-sider.
- Glute Bridge: Il-pontijiet tal-glute jimmiraw speċifikament lejn il-glutes u l-hamstrings, li huma wkoll maħduma waqt Curtsey Squat, li jgħinu biex ikomplu jsaħħu u jsaħħu dawn il-muskoli filwaqt li jtejbu wkoll il-mobilità tal-ġenbejn.
Kejwrlikwi relatati mal- Curtsey Squat
- Curtsey Squat workout
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-koxox
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Workouts għat-toning tal-koxxa
- Piż tal-ġisem Curtsey Squat
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem tal-kwadriċeps
- Workout tal-koxox fid-dar
- Ebda eżerċizzju quad tagħmir
- Workout fid-dar għall-koxox
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-parti t'isfel tal-ġisem