Dumbbell Bench Press
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Bench Press
Il-Dumbell Bench Press huwa eżerċizzju versatili ta 'taħriġ tas-saħħa li primarjament jimmira s-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli u l-għanijiet ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, itejjeb is-saħħa tal-parti ta’ fuq tal-ġisem, u joffri firxa aħjar ta’ moviment meta mqabbel ma’ barbell bench press.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bench Press
- Bil-mod poġġi lura fuq il-bank, u ġġib id-dumbbells mal-ġnub tas-sider tiegħek bil-minkbejn f'angolu ta '90 grad.
- Imbotta d-dumbbells 'il fuq billi tuża l-muskoli tas-sider tiegħek. Id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu estiżi għal kollox fuqek, imma tissakkarx il-minkbejn.
- Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu fil-ġnub tas-sider tiegħek, filwaqt li żżomm il-kontroll tal-piżijiet il-ħin kollu.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma korretta matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bench Press
- **Aqbad Korrett**: Żomm id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod minnek, eżatt barra mill-wisa' ta' l-ispalla. Evita li taqbad id-dumbbells sewwa jew wisq laxk peress li dan jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn jew iwassal biex twaqqa' l-piżijiet.
- **Moviment Ikkontrollat**: Niżżel id-dumbbells bil-mod u b'mod ikkontrollat sakemm ikunu livell ma' sidirek, imbagħad imbottahom lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Evita li twaqqa' l-piżijiet malajr jew li tfagħhom minn fuq sidirek, peress li dan jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
- **Żomm il-minkbejn f'90 grad**: Meta tbaxxi d-dumbbells, il-minkbejn tiegħek għandhom ikunu f'angolu ta' 90 grad
Dumbbell Bench Press FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bench Press?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Bench Press. Huwa eżerċizzju kbir għall-bini tas-saħħa tas-sider. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bench Press?
- Tnaqqis Dumbbell Bench Press: Billi tistabbilixxi l-bank għal tnaqqis, din il-varjazzjoni tiffoka fuq il-muskoli ta 'isfel tas-sider.
- Dumbbell Bench Press b'Aqbad Newtrali: Żomm id-dumbbells bil-pali iħarsu lejn xulxin, din il-varjazzjoni tenfasizza t-triceps u l-ispallejn.
- Single Arm Dumbbell Bench Press: Dan l-eżerċizzju unilaterali jaħdem naħa waħda tal-ġisem kull darba, itejjeb l-iżbilanċ fil-muskoli u l-istabbiltà tal-qalba.
- Agħlaq Aqbad Dumbbell Bench Press: Billi żżomm id-dumbbells qrib flimkien matul il-moviment, din il-varjazzjoni timmira lejn it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bench Press?
- L-eżerċizzju Dumbbell Fly jikkumplimenta l-Dumbell Bench Press peress li jiffoka fuq il-muskoli pettorali minn angolu differenti, jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- L-eżerċizzju Push-ups jikkumplimenta l-Dumbell Bench Press minħabba li jimmira mhux biss il-muskoli tas-sider iżda wkoll it-triceps u l-ispallejn, u jipprovdi workout komprensiv ta 'fuq tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Bench Press
- "Dumbbell Chest Workout
- Bench Press b'Dumbells
- Eżerċizzji tas-sider b'Dumbells
- Dumbbell Bench Press Teknika
- Tisħiħ tal-muskoli tas-sider
- Workout Dumbbell għall-pettorali
- Home Dumbbell Bench Press
- Eżerċizzji tal-ġinnasju għas-sider
- Dumbbell Press għas-sider
- Eżerċizzji ta' Dumbbell ta' Fuq tal-Ġisem"