Istampa tal-martell li tinsab

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tal-martell li tinsab

Il-Lying Hammer Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli tas-sider, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps, u jipprovdi workout komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom minħabba li jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, isaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, u jista' jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni fiżika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tal-martell li tinsab

• B'saqajn tiegħek ċatti fuq l-art għall-istabbiltà, testendi dirgħajk kompletament 'il fuq minn sider tiegħek, u żżomm liwja żgħira fil-minkbejn biex tevita tensjoni.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod sal-ġnub tas-sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad imbotta d-dumbbells lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża l-muskoli tas-sider tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u stabbli matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tal-martell li tinsab

• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-piżijiet bil-mod mal-ġnub tas-sider tiegħek billi tgħawweġ il-minkbejn. L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu f'angolu ta 'madwar 90 grad fil-qiegħ tal-moviment. Evita li twaqqa 'l-armi tiegħek baxx wisq peress li dan jista' jpoġġi stress bla bżonn fuq spallejk.
• Estensjoni Sħiħa: Imbotta l-dumbbells lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn. Żball komuni huwa li tissakkar l-minkbejn fil-quċċata tal-moviment, li jista 'jwassal għal korriment fil-ġogi.
• Teknika tan-nifs: Ħu nifs hekk kif tbaxxi l-piżijiet u ħu n-nifs hekk kif timbotta

Istampa tal-martell li tinsab FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tal-martell li tinsab?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lying Hammer Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem it-teknika korretta. Hekk kif tikseb is-saħħa u l-kunfidenza, tista 'żżid il-piż gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tal-martell li tinsab?

• Decline Hammer Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tat-tnaqqis, li jenfasizza l-muskoli ta 'isfel tas-sider.
• Single Arm Hammer Press: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Agħfas tal-martell b'meded ta 'reżistenza: Minflok ma tuża magna, din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza biex tipprovdi t-tensjoni.
• Wide Grip Hammer Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'qabda usa' fuq il-manki, li tista 'tgħin biex timmira l-parti ta' barra tal-muskoli tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tal-martell li tinsab?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu l-istess muskoli primarji bħall-Liying Hammer Press - il-pettorali u t-triceps. Huma jimpenjaw ukoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem, u jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fil-Lying Hammer Press.
• Tricep Dips: Tricep Dips jikkumplimentaw il-Lying Hammer Press billi jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, wieħed mill-muskoli sekondarji użati fl-Lying Hammer Press, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli.