Dumbbell Mimdud fuq Floor Hammer Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud fuq Floor Hammer Press

Il-Dumbell Liying on Floor Hammer Press huwa eżerċizzju versatili ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament is-sider, triceps, u l-muskoli ta 'l-ispalla, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu bbażata fuq il-piż tad-dumbbell. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, itejbu t-ton tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-fitness ġenerali, li jagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe rutina ta' workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud fuq Floor Hammer Press

• Estendi idejk dritti 'l fuq, erfa' d-dumbbells lejn is-saqaf filwaqt li żżomm il-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, u tiżgura li żżomm id-dirgħajn tiegħek estiżi għal kollox iżda mhux imsakkar.
• Niżżel bil-mod id-dumbbells lura sa l-ispallejn, billi żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Irrepeti l-mozzjoni ta 'l-irfigħ u t-tnaqqis għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek filwaqt li kun żgur li żżomm il-forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud fuq Floor Hammer Press

• **Moviment Ikkontrollat**: Agħfas id-dumbbells dritta 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, iżda mhux imsakkra mal-minkbejn. Evita l-iżball komuni li tissakkar l-minkbejn tiegħek peress li tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġog. Niżżel il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod kajman u kkontrollat. Dan il-moviment ikkontrollat ​​jgħin biex jinvolvi l-muskoli tiegħek matul l-eżerċizzju u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Engage Core**: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju biex tappoġġja t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li l-ark tad-dahar mill-art, li jista 'jwassal għal tensjoni t'isfel tad-dahar. Permezz

Dumbbell Mimdud fuq Floor Hammer Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud fuq Floor Hammer Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu assolutament iwettqu l-eżerċizzju Dumbbell Liying on Floor Hammer Press. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa fis-sider, l-ispallejn u t-triceps. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li qed jużaw forma xierqa u biex jipprevjenu korriment. Hekk kif isiru aktar komdi bl-eżerċizzju u s-saħħa tagħhom titjieb, jistgħu gradwalment iżidu l-piż. Dejjem hija idea tajba li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud fuq Floor Hammer Press?

• Istampa tal-Art Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek li timmira u ssaħħaħ kull naħa ta 'sider tiegħek individwalment.
• Dumbbell Floor Press alternanti: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħfas dumbbell wieħed 'il fuq filwaqt li l-ieħor jibqa' f'sidrek, jalterna bejn kull driegħ għal workout aktar dinamiku.
• Dumbbell Floor Fly Press: Din il-varjazzjoni tgħaqqad l-istampa ta 'l-art tradizzjonali ma' fly tas-sider, li tipprovdi workout aktar komprensiv għas-sider u l-muskoli tad-driegħ tiegħek.
• Agħfas tal-Art Dumbbell mill-qrib: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbells eqreb flimkien, li timmira t-triceps u l-parti ta 'ġewwa tas-sider tiegħek b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud fuq Floor Hammer Press?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jinvolvi l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Dumbell Liying on Floor Hammer Press, jiġifieri s-sider, l-ispallejn u t-triceps, iżda jinkorpora wkoll stabbiltà tal-qalba, li jipprovdu workout aktar komprensiv.
• Tricep Dips: Filwaqt li l-Dumbell Mimdud fuq Floor Hammer Press jimmira primarjament is-sider, jinvolvi wkoll it-triceps. Id-dips tat-triceps jistgħu jikkumplimentaw dan billi jiffokaw speċifikament fuq it-tisħiħ u t-toning tat-triceps, u jtejbu s-saħħa ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.