Dumbbell Mimdud fuq Floor Chest Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud fuq Floor Chest Press

Il-Dumbell Liying on Floor Chest Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli pettorali, filwaqt li jinvolvi wkoll it-triceps u l-ispallejn. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu bbażata fuq il-piż tad-dumbbells użati. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li jgħin biex itejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u jikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar f'attivitajiet li jeħtieġu movimenti ta' imbuttar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud fuq Floor Chest Press

• Żomm id-dumbbells fil-livell tas-sider bil-pali tiegħek iħarsu lejn saqajk, u l-minkbejn tiegħek mgħawweġ f'angolu ta '90 grad.
• Agħfas id-dumbbells dritta 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, iżda tissakkarx il-minkbejn.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-moviment.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm daharek ċatt mal-art matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud fuq Floor Chest Press

• Mozzjoni Korretta: Imbotta d-dumbbells 'l fuq lejn is-saqaf sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, iżda mhux imsakkar. Kun żgur li qed tuża l-muskoli tas-sider tiegħek biex timbotta l-piżijiet 'il fuq u mhux tiddependi biss fuq id-dirgħajn tiegħek. Imbagħad, baxxi bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Teknika tan-Nifs: Ħu nifs hekk kif tbaxxi l-piżijiet u ħu n-nifs hekk kif timbottahom 'il fuq. Dan jgħin biex iżżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek stabbli u jista 'jgħinek ukoll biex tgħolli piżijiet itqal.
• Evitar Żbalji Komuni: Żball wieħed komuni huwa li tħalli d-dumbbells imissu fil-quċċata tal-moviment. Dan jista 'jieħu tensjoni

Dumbbell Mimdud fuq Floor Chest Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud fuq Floor Chest Press?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Liying on Floor Chest Press. Huwa eżerċizzju kbir biex tibni u ssaħħaħ il-muskoli tas-sider. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u maniġġabbli biex tevita korriment. Il-forma xierqa hija kruċjali wkoll, u għalhekk dawk li jibdew jistgħu jixtiequ li xi ħadd infurmat dwar l-eżerċizzju jiggwidahom jew jissorveljahom inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud fuq Floor Chest Press?

• Istampa tal-Art Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni timmira naħa waħda tas-sider kull darba, li tippermettilek tiffoka fuq l-iżbilanċi tal-muskoli u żżid l-istabbiltà.
• Pressa tal-Art Dumbbell tal-Maqbad mill-qrib: Billi tressaq id-dumbbells eqreb flimkien waqt l-istampa, tista 'timmira t-triceps u l-muskoli ta' ġewwa tas-sider b'mod aktar intens.
• Incline Dumbbell Floor Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfid ta 'fuq tal-ġisem tiegħek fuq inklinazzjoni żgħira waqt li tkun mimduda fuq l-art, li timmira s-sider ta' fuq u l-ispallejn b'mod aktar effettiv.
• Dumbbell Pullover Floor Press: Din hija taħlita ta 'dumbbell pullover u pressa tal-art, li mhux biss timmira s-sider iżda taħdem ukoll il-lats u t-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud fuq Floor Chest Press?

• Push-ups: Push-ups jikkumplimentaw il-Dumbell Liying on Floor Chest Press billi tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess biex taħdem l-istess gruppi ta 'muskoli, inklużi s-sider, l-ispallejn u t-triceps, li joffru forma differenti ta' taħriġ ta 'reżistenza.
• Incline Dumbbell Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Liying on Floor Chest Press billi jimmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn, u jipprovdi workout aktar komprensiv għaż-żona kollha tas-sider.