Dumbbell One Arm Bent fuq Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Dumbbell One Arm Bent fuq Ringiela

Il-Dumbell One Arm Bent over Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat lejn il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li huma interessati li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom u d-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li jippromwovi qagħda aħjar, isaħħaħ is-saħħa funzjonali, u jista' jgħin biex jibbilanċja s-saħħa muskolari fuq iż-żewġ naħat ta 'ġismek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell One Arm Bent fuq Ringiela

• Poġġi l-irkoppa tax-xellug u l-id ix-xellugija tiegħek fuq il-bank għall-appoġġ, filwaqt li żżomm daharek ċatt u parallel mal-art.
• Bis-sieq tal-lemin tiegħek sod fuq l-art, ħalli d-dumbbell hang fit-tul tad-driegħ mill-ispalla tal-lemin tiegħek, id-driegħ tiegħek għandu jkun perpendikolari mal-art u t-torso tiegħek.
• Iġbed il-dumbbell 'il fuq billi tgħawweġ il-minkeb tiegħek u agħfas ix-xafra tal-ispalla tiegħek lejn is-sinsla tiegħek sakemm id-dumbbell ikun fil-livell tal-qadd tiegħek.
• Niżżel id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, filwaqt li tiżgura d-driegħ tiegħek estiż għal kollox u l-ispalla tkun rilassata qabel ma tirrepeti l-moviment. Ftakar li twettaq l-eżerċizzju mad-driegħ l-ieħor ukoll biex tiżgura żvilupp bilanċjat tas-saħħa.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell One Arm Bent fuq Ringiela

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Meta tgħolli d-dumbbell, iġbedha 'l fuq lejn il-kustilja tiegħek u għafas l-ispallejn tiegħek flimkien. Meta tbaxxi d-dumbbell, agħmel dan b'mod ikkontrollat. Żball Komuni li Tevita: Evita movimenti jerky jew tuża momentum biex tneħħi d-dumbbell. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Żomm il-Minkeb Tiegħek Agħlaq: Hekk kif tiġbed il-dumbbell 'il fuq, żomm il-minkeb qrib il-ġisem tiegħek. Dan se jimpenja ruħu

Dumbbell One Arm Bent fuq Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell One Arm Bent fuq Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell One Arm Bent Over Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tikseb il-forma korretta u tevita korrimenti. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd infurmat fil-fitness jew trejner personali josserva l-formola tiegħek biex jiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-muskoli tad-dahar, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-qagħda ġenerali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell One Arm Bent fuq Ringiela?

• Inklinazzjoni Bench Dumbbell Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi bank inklinat fejn inti timtedd wiċċ' l isfel u filliera l-dumbbells 'il fuq, immirati fuq dahar tiegħek u l-ispallejn differenti.
• Renegade Row: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni ta 'plank għolja b'dumbbell f'kull id, imbagħad iddawwar il-qdif kull dumbbell għal sidrek, u tisfida l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• Ringiela ta 'Dumbell b'Driegħ Wieħed bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank u tuża driegħ wieħed biex rowed id-dumbbell, tiffoka aktar fuq il-muskoli tan-nofs tad-dahar u inqas fuq is-saqajn u l-qalba.
• Ringiela ta' driegħ wieħed b'Dumbell b'Trimja: Din il-varjazzjoni tinvolvi moviment ta' rotazzjoni fin-naħa ta' fuq tar-ringiela, li tgħin biex jiġu involuti l-oblikwi u

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell One Arm Bent fuq Ringiela?

• Pull-ups: Pull-ups huma eżerċizzju komplementari kbir ieħor għaliex jimmiraw ukoll lejn il-muskoli tad-dahar, speċifikament il-latissimus dorsi, li huma l-muskoli primarji użati fil-One Arm Bent Over Row, u b'hekk itejbu s-saħħa u r-reżistenza tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Dumbbell Bench Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-One Arm Bent Over Row billi jaħdem fuq il-grupp tal-muskoli oppost, is-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn, u b'hekk jippromwovi workout bilanċjat tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.