Smith Rear Delt Row

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Smith Rear Delt Row

Is-Smith Rear Delt Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għad-deltojdi ta 'wara, ta' fuq tad-dahar, u n-nases, li jikkontribwixxi għal qagħda mtejba u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Hija ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li tippermetti moviment ikkontrollat ​​u toffri l-abbiltà li taġġusta l-piż għal livelli ta 'saħħa individwali. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal dawk li jimmiraw li jtejbu l-istabbiltà ta' l-ispallejn tagħhom, il-bilanċ muskolari ta 'fuq tal-ġisem, u dawk li jixtiequ rutina ta' taħriġ imdawwar sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Rear Delt Row

• Liwja f'qaddek għal madwar angolu ta '45 grad, u żżomm daharek dritt, u aqbad il-bar bl-id l-eqreb lejha billi tuża qabda overhand.
• Iġbed il-bar 'l fuq lejn sider tiegħek, tiffoka fuq l-użu tad-deltojdi ta' wara tiegħek (muskoli ta 'l-ispalla) biex twettaq il-lift, mhux il-biceps jew it-triceps tiegħek.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda meta l-bar tkun l-eqreb ta 'sider tiegħek, imbagħad baxx bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad aqleb il-ġnub biex taħdem l-ispalla l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Rear Delt Row

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Meta tiġbed il-bar lejn ġismek, agħmel dan b'mod ikkontrollat ​​biex tqabbad id-deltojdi ta 'wara tiegħek kif suppost. Meta tirrilaxxa l-bar, agħmel dan bil-mod biex tiżgura li l-muskoli tiegħek ikunu taħt tensjoni għal perjodu itwal. Movimenti rapidi jew jerky jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Aqbad korrett: Aqbad il-bar usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Dan jgħin biex id-deltojdi ta 'wara jiġu involuti b'mod aktar effettiv. Evita li taqbad il-bar qrib wisq peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek u ma jimmirax lejn il-muskoli maħsuba.
• Evita tagħbija żejda: Huwa żball komuni li tuża

Smith Rear Delt Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Rear Delt Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Rear Delt Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Rear Delt Row?

• Tista 'wkoll tipprova l-Inklinazzjoni Smith Rear Delt Row, fejn bank tal-inklinazzjoni jintuża biex jibdel l-angolu tal-eżerċizzju, li jimmira l-muskoli b'mod differenti.
• Ir-Ringiela tad-Delt ta 'wara Smith ta' One-Arm hija varjazzjoni oħra, fejn twettaq ir-ringiela b'driegħ wieħed kull darba, li tippermettilek tiffoka fuq kull naħa individwalment.
• Il-Wide-Grip Smith Rear Delt Row hija varjazzjoni li timmira lid-deltojdi ta 'wara minn angolu differenti billi tuża qabda usa' fuq il-bar.
• Fl-aħħar nett, l-Underhand Grip Smith Rear Delt Row hija varjazzjoni fejn il-pali jħarsu 'l fuq waqt li jwettqu r-ringiela, li tista' tgħin biex jidħlu porzjonijiet differenti tad-deltojdi ta 'wara.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Rear Delt Row?

• Face Pulls: Face pulls jaħdmu d-deltojdi ta 'wara, rhomboids, u nases, li huma l-istess muskoli mmirati minn Smith Rear Delt Row, u b'hekk isaħħu u jiddiversifikaw l-istimulazzjoni tal-muskoli għal tkabbir u saħħa aħjar.
• Ringieli tal-Kejbil bilqiegħda: Ir-Ringieli tal-Cable bilqiegħda jiffokaw fuq in-nofs u ta 'fuq tad-dahar kif ukoll l-ispallejn, u jikkumplimentaw ir-Ringiela tal-Kejbil ta' wara Smith billi jaħdmu l-muskoli tal-madwar u jippromwovu ċinturin tal-ispalla aktar b'saħħtu u aktar stabbli.