Suspension Face Pul

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Suspension Face Pul

Is-Suspension Face Pull huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem ta' sfida li jimmira l-ispallejn, il-parti ta 'fuq tad-dahar u l-muskoli tal-qalba, li jippromwovi s-saħħa, l-istabbiltà u l-qagħda mtejba. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness f'livelli intermedji sa avvanzati li huma interessati fit-taħriġ funzjonali u d-definizzjoni tal-muskoli. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, iżda jgħin ukoll biex jikkoreġi l-iżbilanċi u jippromwovi mudelli ta' moviment aħjar, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Suspension Face Pul

• Aqbad il-mankijiet biż-żewġ idejn, il-pali iħarsu lejn xulxin, u dgħif lura sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox quddiemek, u żżomm ġismek dritt.
• Ibda l-eżerċizzju billi tiġbed ġismek lejn il-manki, tgħawweġ l-minkbejn tiegħek u tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Ieqaf meta idejk ikunu qrib wiċċek, bil-minkbejn imwarrbin lejn il-ġenb.
• Erħi bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi idejk bis-sħiħ u tiżgura li ġismek jibqa 'dritta matul il-moviment kollu. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Suspension Face Pul

• Żomm l-Allinjament tal-Korp: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni huwa li ma żżommx allinjament dritt tal-ġisem minn ras sa għarqub matul l-eżerċizzju. Huwa importanti li tingaġġa l-qalba tiegħek, iżżomm dahrek dritt u tevita li tixgħelha jew tgħaqqadha. Dan mhux biss jiżgura li l-muskoli t-tajbin ikunu mmirati, iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment tad-dahar.
• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew veloċi. Minflok, iġbed sidirek sa l-pumi b'mod ikkontrollat, imbagħad baxxi lura bil-mod 'l isfel. Dan jiżgura li qed tuża l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, biex twettaq l-eżerċizzju, li jista 'jimmassimizza l-benefiċċji tiegħu u jimminimizza r-riskju ta' korriment.

Suspension Face Pul FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Suspension Face Pul?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspension Face Pull, iżda għandhom ikunu kawti u jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta biex jevitaw korriment. Huwa rakkomandat li tibda b'reżistenza eħfef biex tħoss l-eżerċizzju u gradwalment iżżid ir-reżistenza hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu. Jista 'jkun ta' għajnuna għal dawk li jibdew li jkollhom trejner jew individwu b'esperjenza preżenti biex jiżguraw li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Suspension Face Pul?

• Ġbid tal-wiċċ ta 'sospensjoni ta' driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermetti sforz aktar ikkonċentrat fuq kull naħa tal-ġisem tiegħek.
• Suspension Face Pull bi Squat: Din il-varjazzjoni tinkorpora squat fil-moviment, li tipprovdi workout tal-ġisem kollu.
• Iġbid tal-wiċċ tas-sospensjoni b'Rotazzjoni Esterna: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar l-ispallejn 'il barra fil-quċċata tal-ġibda, li tipprovdi sfida żejda għall-pulzieri tar-rotatur tiegħek.
• Suspension Face Pull with a Twist: Din il-varjazzjoni ġġiegħlek iddawwar it-torso tiegħek hekk kif tiġbed, timpenja ruħek fil-qalba u l-oblikki minbarra l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Suspension Face Pul?

• Il-Dumbell Reverse Fly jaħdem tajjeb flimkien mas-Suspension Face Pull minħabba li jiffoka fuq id-deltojdi u r-rhomboids ta 'wara, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-girdle tal-ispalla, li hija kruċjali għall-moviment tal-ġbid fil-ġbid tal-wiċċ.
• Ir-Ringiela tal-Kejbil Permanenti hija eżerċizzju komplementari tajjeb ieħor peress li timmira għal gruppi ta 'muskoli simili, inklużi l-lats, rhomboids, u nases, u tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-ġbid u l-kontroll skapulari, li t-tnejn huma essenzjali għal Suspension Face Pulls effettivi.