Cable tinkina wara Delt Row

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Cable tinkina wara Delt Row

Il-Cable Kneeling Rear Delt Row huwa eżerċizzju mmirat li jsaħħaħ u jtonizza d-deltojdi ta 'wara, ta' fuq tad-dahar u tal-muskoli tal-qalba. Huwa workout ideali għal individwi f'livell intermedju jew avvanzat ta 'fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom u jtejbu l-qagħda. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin fl-iżvilupp ta 'stabbiltà aħjar ta' l-ispalla, it-titjib tad-definizzjoni tal-muskoli, u t-titjib tal-funzjonalità ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable tinkina wara Delt Row

• Irkopptejtu fl-art iħares lejn il-magna, b'irkoppa waħda fuq l-art u s-sieq l-oħra 'l quddiem għall-bilanċ.
• Aqbad il-manku biż-żewġ idejn, il-pali iħarsu lejn xulxin u l-armi estiżi għal kollox.
• Iġbed il-manku lejn ġismek, billi tiffoka fuq l-użu tal-muskoli tad-deltojdi ta 'wara tiegħek, sakemm idejk ikunu f'linja ma' sidirek.
• Bil-mod testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu, imbagħad irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable tinkina wara Delt Row

• Involvi l-Muskoli Tiegħek: Il-Cable Kneeling Rear Delt Row timmira primarjament id-deltojdi ta 'wara, iżda taħdem ukoll il-muskoli tad-dahar u tad-driegħ. Kun żgur li qed timpenja l-muskoli t-tajba billi tiġbed l-ispallejn tiegħek flimkien waqt li rranka. Evita li tuża l-biceps jew it-triceps tiegħek biex tiġbed il-kejbil.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita movimenti jerky jew veloċi, li jistgħu jwasslu għal korriment. Minflok, żomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u stabbli, kemm meta tiġbed il-kejbil lejk kif ukoll meta tirrilaxxah lura.
• Evita l-Estendi Żejjed: Tiġbedx il-kejbil wisq lura, peress li dan jista 'jwassal biex tisforza l-muskoli ta' l-ispalla. Idejk m'għandhomx imorru lil hinn minn sider tiegħek fil-moviment tal-ġbid.

Cable tinkina wara Delt Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable tinkina wara Delt Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Kneeling Rear Delt Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li jkollok trejner personali jew li jmur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tagħti attenzjoni lil ġismek u tieqaf jekk tħoss xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable tinkina wara Delt Row?

• Seated Cable Rear Delt Row: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, billi tiġbed il-kejbil lejn ġismek, u tiffoka fuq id-deltojdi ta 'wara.
• Standing Cable Rear Delt Row: F'din il-verżjoni, inti twettaq l-eżerċizzju bilwieqfa, li jista 'jinvolvi aktar muskoli stabilizzanti fil-proċess.
• Ringiela tad-Delt ta' wara tal-Cable ta' driegħ wieħed: Din il-verżjoni tiżola driegħ wieħed kull darba, li tippermettilek tiffoka fuq l-ingaġġ tal-muskoli ta 'kull deltojde ta' wara individwali.
• Incline Bench Rear Delt Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd wiċċu 'l isfel fuq bank inklinat u twettaq il-mozzjoni tal-qdif b'dumbbells jew barbell, li timmira lejn id-deltojdi ta' wara.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable tinkina wara Delt Row?

• Bent Over Lateral Raises: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn id-deltojdi ta 'wara, bħad-Cable Kneeling Rear Delt Row, iżda minn angolu differenti, li jista' jgħin biex ikompli jsaħħaħ u jsaħħaħ dan il-grupp tal-muskoli.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jikkumplimenta l-Cable Kneeling Rear Delt Row billi jipprovdi workout komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem, ittejjeb kemm is-saħħa kif ukoll il-qagħda.