Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

Il-Dumbell Rear Delt Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara, jew il-muskoli ta' l-ispalla tad-dahar, iżda jaħdem ukoll id-dahar, il-biceps u n-nases. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, il-qagħda u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'Dumbell Rear Delt Row f'rutina ta' workout tista 'ttejjeb l-istabbiltà ta' l-ispallejn, tippromwovi bilanċ aħjar tal-ġisem, u tikkontribwixxi għal fiżiku fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

• Liwja ftit irkopptejk u ġib it-torso 'l quddiem billi tgħawweġ mal-qadd, filwaqt li żżomm daharek dritt sakemm ikun kważi parallel mal-art.
• Issa, żomm it-torso tiegħek wieqaf u neħħi d-dumbbells fuq in-naħa tiegħek, billi żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem.
• Fl-ogħla pożizzjoni kkuntrattata, agħfas ix-xfafar flimkien u żomm għal pawsa qasira.
• Baxxi d-dumbbells lura 'l isfel sal-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, u tlesti ripetizzjoni waħda tal-Dumbell Rear Delt Row. Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

• **Moviment Ikkontrollat**: Iġbed id-dumbbells lejn sider tiegħek, żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet; dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• **Ffoka fuq id-Deltojdi ta 'wara**: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija li tiffoka verament fuq id-deltojdi ta' wara. Immaġina li qed tipprova żżomm lapes bejn l-ispallejn tiegħek waqt li twettaq ir-ringiela. Evita l-iżball ta 'l-irfigħ bil-biceps jew il-muskoli tad-dahar tiegħek; id-deltojdi ta 'wara għandhom

Dumbbell Rear Delt Row_shoulder FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Rear Delt Row għall-ispallejn. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u mhux tqil wisq biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner tal-fitness jew individwu b'esperjenza jissorvelja jew jiggwidak matul l-eżerċizzju biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?

• L-Inklinazzjoni Bench Dumbbell Rear Delt Row hija varjazzjoni oħra, li fiha timtedd wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat u twettaq ir-ringiela, timmira lejn id-deltojdi ta' wara minn angolu differenti.
• Ir-Ringiela tad-Dult ta 'wara ta' Dumbbell Single-Arm tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jippermetti firxa akbar ta 'moviment u fokus individwali fuq kull spalla.
• Il-Bint-Over Dumbbell Rear Delt Row hija varjazzjoni fejn tgħawweġ fuq il-qadd filwaqt li żżomm daharek ċatt, li tista 'tgħin biex timmira d-deltojdi ta' wara b'mod aktar intensiv.
• Is-Supine Dumbbell Rear Delt Row titwettaq mimduda wiċċ 'il fuq fuq bank, billi tiġbed il-piżijiet 'il fuq lejn is-saqaf, li tbiddel il-gravità u tipprovdi sfida unika għall-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?

• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn id-deltojdi ta 'wara, simili għall-Dumbell Rear Delt Row, iżda jinvolvi wkoll ir-rhomboids u t-trapezius ta' fuq, u b'hekk jipprovdi workout tal-katina ta 'fuq posterjuri aktar kompluta.
• Żiediet Laterali: Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament ir-ras laterali tad-deltojde, iżda jaħdem ukoll l-irjus ta 'quddiem u ta' wara sa ċertu punt. Meta kkombinat mal-Dumbell Rear Delt Row, li jiffoka fuq ir-ras ta 'wara, jiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli ta' l-ispalla.