Dumbbell Pullover Estensjoni tal-ġenbejn fuq Eżerċizzju Ball
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Pullover Estensjoni tal-ġenbejn fuq Eżerċizzju Ball
Il-Dumbell Pullover Hip Estensjoni fuq Exercise Ball huwa eżerċizzju kompost li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi s-sider, id-dahar, l-abs, u l-glutes, li joffri workout komprensiv. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness fi kwalunkwe livell, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment mixtieq għal dawk li jixtiequ jidħlu muskoli multipli f'daqqa, itejbu l-istabbiltà tal-qalba, u jagħtu spinta lit-ton u l-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem f'moviment wieħed.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Pullover Estensjoni tal-ġenbejn fuq Eżerċizzju Ball
- Żomm dumbbell biż-żewġ idejn, testendi dirgħajk sabiex id-dumbbell ikun direttament 'il fuq minn sidrek.
- Niżżel id-dumbbell bil-mod fuq rasek u lejn l-art, filwaqt li żżomm dirgħajk kemmxejn mgħawweġ, sakemm tħoss medda f’sidrek u fl-ispallejn.
- Fl-istess ħin, għolli l-ġenbejn billi tagħfas il-glutes tiegħek sakemm ġismek jifforma linja dritta mill-irkopptejn sa l-ispallejn tiegħek.
- Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu billi tiġbed id-dumbbell lura fuq sider tiegħek filwaqt li tnaqqas il-ġenbejn lura l-art. Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Pullover Estensjoni tal-ġenbejn fuq Eżerċizzju Ball
- **Evita l-Iperestensjoni**: Meta twettaq l-estensjoni tal-ġenbejn, evita li testendi żżejjed dahrek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment. Minflok, immira li tgħolli l-ġenbejn sakemm ġismek jifforma linja dritta.
- **Moviment Ikkontrollat**: Meta twettaq il-pullover tad-dumbbell, aċċerta ruħek li timxi b'mod kajman u kkontrollat. Evita li tħalli l-piż jiġbed idejk lura wisq, li jista 'jgħaqqad l-ispallejn tiegħek. L-armi tiegħek għandhom jibqgħu kemmxejn mgħawweġ mal-minkbejn matul il-moviment.
- **Ffoka fuq in-nifs**: Ftakar li tieħu n-nifs waqt l-eżerċizzju. Nifs meta tbaxxi l-dumbbell u exhale meta jerfgħu lura
Dumbbell Pullover Estensjoni tal-ġenbejn fuq Eżerċizzju Ball FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Pullover Estensjoni tal-ġenbejn fuq Eżerċizzju Ball?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Estensjoni tal-ġenbejn tal-Dumbell Pullover fuq l-eżerċizzju tal-Ball tal-Eżerċizzju, iżda għandhom jibdew b'piżijiet eħfef biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur. Huwa importanti wkoll li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont tajjeb ta 'bilanċ u saħħa tal-qalba. Għalhekk, dawk li jibdew għandhom jipproċedu b'kawtela u possibbilment ikollhom trejner jew sieħeb biex jassistihom inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon sew qabel tibda u li tisma' lil ġismek biex tevita kwalunkwe korriment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Pullover Estensjoni tal-ġenbejn fuq Eżerċizzju Ball?
- Pullover tad-Durm Uniku tad-Driegħ b'Estensjoni tal-Ġenbejn fuq Ballon tal-Eżerċizzju: Din il-verżjoni tal-eżerċizzju tiżola driegħ wieħed kull darba, u żżid l-intensità u tiffoka fuq il-gruppi individwali tal-muskoli.
- Dumbbell Pullover b'Estensjoni tal-ġenbejn fuq Bosu Ball: Din il-varjazzjoni tuża ballun Bosu, li għandu pjattaforma ċatta fuq naħa waħda u koppla tal-gomma fuq in-naħa l-oħra, li tipprovdi sfida unika għall-bilanċ u l-istabbiltà.
- Dumbbell Pullover b'Estensjoni tal-ġenbejn u Leg Lift fuq Exercise Ball: Iż-żieda ta 'lift tar-riġel mal-eżerċizzju żżid l-isfida għall-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba.
- Dumbbell Pullover b'estensjoni tal-ġenbejn fuq il-Boċċa tal-Mediċina: Din il-varjazzjoni tuża ballun tal-mediċina, li huwa iżgħar u aktar diffiċli biex jibbilanċja minnu minn ballun tal-eżerċizzju, u jżid id-diffikultà tal-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Pullover Estensjoni tal-ġenbejn fuq Eżerċizzju Ball?
- L-Eżerċizzju Ball Glute Bridge huwa komplement kbir peress li jiffoka fuq il-glutes u l-muskoli tal-ġenbejn, li huma wkoll ingaġġati matul il-parti tal-estensjoni tal-ġenbejn tal-Estensjoni tal-ġenbejn Dumbbell Pullover fuq Exercise Ball.
- Il-Dumbell Row on Exercise Ball tikkumplimenta l-Dumbell Pullover Hip Extension peress li taħdem il-muskoli tad-dahar, u tipprovdi workout bilanċjat lill-parti ta 'fuq tal-ġisem flimkien mal-muskoli tas-sider u tad-driegħ immirati fl-Estensjoni tal-ġenbejn Dumbbell Pullover.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Pullover Estensjoni tal-ġenbejn fuq Eżerċizzju Ball
- Dumbbell Pullover b'estensjoni tal-ġenbejn
- Eżerċizzju Ball Chest Workouts
- Dumbbell Chest Eżerċizzju fuq Stabbiltà Ball
- Pullover Estensjoni tal-ġenbejn b'Dumbell
- Tisħiħ tas-sider b'Eżerċizzju Ball u Dumbbell
- Dumbbell Pullover u Eżerċizzju ta' Estensjoni tal-ġenbejn
- Stabbiltà Ball Dumbbell Sider Workout
- Eżerċizzju Ball Pullover b'estensjoni tal-ġenbejn
- Taħriġ tas-sider Dumbbell fuq Ballun ta 'Eżerċizzju
- Eżerċizzju tal-Bini tas-Sider b'Dumbell u Eżerċizzju Ball