Spalla Stand Yoga Pose
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Spalla Stand Yoga Pose
The Shoulder Stand Yoga Pose, magħruf ukoll bħala Sarvangasana, huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jgħin biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, id-diġestjoni, u s-saħħa tas-sistema respiratorja. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu l-fokus tagħhom, inaqqsu l-istress, u jtejbu l-benessri ġenerali. In-nies ikunu jridu jipprattikaw din il-pożizzjoni għall-potenzjal tagħha li tagħti spinta lill-funzjoni tat-tirojde, ittaffi l-insomnja u l-għeja, u tippromwovi sens ta 'kalma u trankwillità.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spalla Stand Yoga Pose
- Liwja l-irkopptejn tiegħek u ġibhom lejn sider tiegħek, u mbagħad lift ġenbejn tiegħek mill-art, uża idejk biex tappoġġja t'isfel tad-dahar tiegħek.
- Iddritta saqajk bil-mod u tipponta saqajk lejn is-saqaf, filwaqt li kun żgur li żżomm ġismek dritt kemm jista 'jkun.
- Żomm din il-pożizzjoni għal 5 sa 10 nifsijiet, żomm il-geddum imdaħħla fis-sider tiegħek u għajnejk fuq saqajk.
- Biex tirrilaxxa, baxxi saqajk bil-mod u dawwar is-sinsla lura fuq it-tapit, vertebra waħda kull darba.
Konsigli għall-Eżerċitar Spalla Stand Yoga Pose
- Uża l-Appoġġ: Speċjalment għal dawk li jibdew, huwa importanti li tuża l-appoġġ biex tipproteġi l-għonq tiegħek. Tista 'tuża kutra mitwija jew soda tal-yoga taħt l-ispallejn tiegħek. Ir-ras u l-għonq tiegħek għandhom ikunu barra mill-kutra u fuq it-tapit. Evita li ddawwar rasek meta tkun fil-pożizzjoni, peress li dan jista 'jgħaqqad l-għonq.
- Allinjament: Oqgħod attent għall-allinjament tal-ġisem tiegħek. Ġismek għandu jkun f'linja dritta mill-ispallejn sal-għekiesi. Dan ifisser li l-ġenbejn tiegħek m'għandhomx ikunu wisq 'il quddiem jew wisq lura. Żball komuni huwa li tħalli s-saqajn jimxu lura, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-għonq.
- Involva l-qalba tiegħek: Inqabbad il-muskoli addominali tiegħek biex tgħin tgħolli riġlejk u ġenbejn 'il fuq. Dan se jneħħi ftit mill-pressjoni minn għonqek
Spalla Stand Yoga Pose FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spalla Stand Yoga Pose?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw l-Ispalla Stand Yoga Pose, magħrufa wkoll bħala Sarvangasana. Madankollu, huwa meqjus bħala poża ta 'livell intermedju u huwa importanti li twettaqha b'mod korrett biex tevita korriment. Dawk li jibdew idealment għandhom iwettqu din il-pożizzjoni taħt is-superviżjoni ta 'għalliem tal-yoga imħarreġ. L-użu ta 'props bħal kutri jew bolsters jista' wkoll jgħin lill-jibdew jiffaċilitaw din il-pożizzjoni. Dejjem isma' lil ġismek u timbottax wisq. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova eżerċizzji ġodda.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spalla Stand Yoga Pose?
- In-Niralamba Sarvangasana, jew Unsupported Shoulder Stand, hija verżjoni aktar ta 'sfida li teħtieġ li żżomm il-pożizzjoni mingħajr ebda appoġġ għall-ispallejn jew l-armi tiegħek.
- L-Eka Pada Sarvangasana, jew Single Leg Shoulder Stand, hija varjazzjoni fejn sieq waħda hija estiża lejn is-saqaf filwaqt li s-sieq l-oħra titbaxxa lejn l-art.
- Il-Parsvaika Pada Sarvangasana, jew Side Single Leg Shoulder Stand, hija varjazzjoni fejn sieq waħda hija estiża dritta 'l fuq filwaqt li l-oħra hija estiża 'l barra mal-ġenb.
- Il-Halasana, jew Plow Pose, hija varjazzjoni tal-Shoulder Stand fejn ir-riġlejn jitniżżlu fuq ir-ras, imissu l-art wara.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spalla Stand Yoga Pose?
- Il-Pose tal-Ħut (Matsyasana) taġixxi bħala kontrapożizzjoni għall-Shoulder Stand, peress li tiġġebbed il-muskoli opposti, inklużi s-sider, il-gerżuma, u l-addome, tippromwovi l-bilanċ fil-ġisem u tgħin fid-diġestjoni.
- Il-Pose Bridge (Setu Bandhasana) hija ta 'benefiċċju peress li ssaħħaħ il-muskoli tad-dahar u tiftaħ is-sider u l-ispallejn, li hija preparazzjoni kbira għall-Shoulder Stand, filwaqt li ttaffi wkoll l-istress u l-ansjetà.
Kejwrlikwi relatati mal- Spalla Stand Yoga Pose
- Spalla Stand Yoga Pose
- Eżerċizzju tal-Piż tal-Ġisem għall-Qadd
- Yoga Pose għat-Tnaqqis tal-Qadd
- Stand tal-Ispalla għall-Qawwa tal-Qofol
- Ispalla Stand Eżerċizzju tal-qadd
- Piż tal-ġisem Yoga għall-qadd
- Poża Yoga maqluba għall-qadd
- Ispalla Stand Core Eżerċizzju
- Qadd Immirat Yoga Pose
- Piż tal-ġisem Spalla Stand Poża