Spalla Stand Yoga Pose

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Spalla Stand Yoga Pose

The Shoulder Stand Yoga Pose, magħruf ukoll bħala Sarvangasana, huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jgħin biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, id-diġestjoni, u s-saħħa tas-sistema respiratorja. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu l-fokus tagħhom, inaqqsu l-istress, u jtejbu l-benessri ġenerali. In-nies ikunu jridu jipprattikaw din il-pożizzjoni għall-potenzjal tagħha li tagħti spinta lill-funzjoni tat-tirojde, ittaffi l-insomnja u l-għeja, u tippromwovi sens ta 'kalma u trankwillità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spalla Stand Yoga Pose

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u ġibhom lejn sider tiegħek, u mbagħad lift ġenbejn tiegħek mill-art, uża idejk biex tappoġġja t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Iddritta saqajk bil-mod u tipponta saqajk lejn is-saqaf, filwaqt li kun żgur li żżomm ġismek dritt kemm jista 'jkun.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 5 sa 10 nifsijiet, żomm il-geddum imdaħħla fis-sider tiegħek u għajnejk fuq saqajk.
• Biex tirrilaxxa, baxxi saqajk bil-mod u dawwar is-sinsla lura fuq it-tapit, vertebra waħda kull darba.

Konsigli għall-Eżerċitar Spalla Stand Yoga Pose

• Uża l-Appoġġ: Speċjalment għal dawk li jibdew, huwa importanti li tuża l-appoġġ biex tipproteġi l-għonq tiegħek. Tista 'tuża kutra mitwija jew soda tal-yoga taħt l-ispallejn tiegħek. Ir-ras u l-għonq tiegħek għandhom ikunu barra mill-kutra u fuq it-tapit. Evita li ddawwar rasek meta tkun fil-pożizzjoni, peress li dan jista 'jgħaqqad l-għonq.
• Allinjament: Oqgħod attent għall-allinjament tal-ġisem tiegħek. Ġismek għandu jkun f'linja dritta mill-ispallejn sal-għekiesi. Dan ifisser li l-ġenbejn tiegħek m'għandhomx ikunu wisq 'il quddiem jew wisq lura. Żball komuni huwa li tħalli s-saqajn jimxu lura, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-għonq.
• Involva l-qalba tiegħek: Inqabbad il-muskoli addominali tiegħek biex tgħin tgħolli riġlejk u ġenbejn 'il fuq. Dan se jneħħi ftit mill-pressjoni minn għonqek

Spalla Stand Yoga Pose FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spalla Stand Yoga Pose?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw l-Ispalla Stand Yoga Pose, magħrufa wkoll bħala Sarvangasana. Madankollu, huwa meqjus bħala poża ta 'livell intermedju u huwa importanti li twettaqha b'mod korrett biex tevita korriment. Dawk li jibdew idealment għandhom iwettqu din il-pożizzjoni taħt is-superviżjoni ta 'għalliem tal-yoga imħarreġ. L-użu ta 'props bħal kutri jew bolsters jista' wkoll jgħin lill-jibdew jiffaċilitaw din il-pożizzjoni. Dejjem isma' lil ġismek u timbottax wisq. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova eżerċizzji ġodda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spalla Stand Yoga Pose?

• In-Niralamba Sarvangasana, jew Unsupported Shoulder Stand, hija verżjoni aktar ta 'sfida li teħtieġ li żżomm il-pożizzjoni mingħajr ebda appoġġ għall-ispallejn jew l-armi tiegħek.
• L-Eka Pada Sarvangasana, jew Single Leg Shoulder Stand, hija varjazzjoni fejn sieq waħda hija estiża lejn is-saqaf filwaqt li s-sieq l-oħra titbaxxa lejn l-art.
• Il-Parsvaika Pada Sarvangasana, jew Side Single Leg Shoulder Stand, hija varjazzjoni fejn sieq waħda hija estiża dritta 'l fuq filwaqt li l-oħra hija estiża 'l barra mal-ġenb.
• Il-Halasana, jew Plow Pose, hija varjazzjoni tal-Shoulder Stand fejn ir-riġlejn jitniżżlu fuq ir-ras, imissu l-art wara.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spalla Stand Yoga Pose?

• Il-Pose tal-Ħut (Matsyasana) taġixxi bħala kontrapożizzjoni għall-Shoulder Stand, peress li tiġġebbed il-muskoli opposti, inklużi s-sider, il-gerżuma, u l-addome, tippromwovi l-bilanċ fil-ġisem u tgħin fid-diġestjoni.
• Il-Pose Bridge (Setu Bandhasana) hija ta 'benefiċċju peress li ssaħħaħ il-muskoli tad-dahar u tiftaħ is-sider u l-ispallejn, li hija preparazzjoni kbira għall-Shoulder Stand, filwaqt li ttaffi wkoll l-istress u l-ansjetà.