Dawwar Push-up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dawwar Push-up

Ir-Rotate Push-up huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb l-istabbiltà tal-qalba u jsaħħaħ il-flessibbiltà ġenerali. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jintensifikaw ir-rutina regolari tagħhom ta 'push-up. L-inkorporazzjoni ta 'Rotate Push-ups fil-workout tiegħek tista' tgħin biex timpenja ħafna gruppi ta' muskoli f'daqqa, tippromwovi bilanċ aħjar tal-ġisem, u żżid twist ta 'sfida fil-vjaġġ tal-fitness tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dawwar Push-up

• Niżżel ġismek lejn l-art, filwaqt li żżomm il-qalba involuta u l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
• Imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu, imma hekk kif tagħmel dan, aqleb il-piż tiegħek fuq ix-xellugija, dawwar il-ġisem tiegħek lejn il-lemin, u erfa 'l-leminija lejn is-sema, u tispiċċa f'pożizzjoni ta' plank tal-ġenb.
• Niżżel idek il-leminija lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-push-up, din id-darba ċċaqlaq il-piż tiegħek fuq il-lemin tiegħek u dawwar ġismek lejn ix-xellug, erfa 'id ix-xellugija lejn is-sema.
• Kompli jalterna naħat ma 'kull rep, aċċerta ruħek li żżomm qalba stretta u linja dritta tal-ġisem matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dawwar Push-up

• **Movimenti Ikkontrollati**: Meta ddur, agħmel dan b'mod kajman u kkontrollat. Rushing permezz tal-mozzjoni jista 'jwassal għal forma fqira, li tista' tirriżulta f'korriment. Wara li tkun imbuttat 'il fuq, dawwar il-ġisem tiegħek għal naħa waħda u estendi d-driegħ tal-istess naħa lejn is-saqaf, u tifforma forma ta' T mal-ġisem tiegħek.
• **Evita l-arka tad-dahar tiegħek**: Żball komuni huwa li tħalli d-daharek titbaxxa jew tiċċaqlaq waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Involva l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju biex iżżomm linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek.
• **Taqbeżx ir-Rotazzjoni**: Xi wħud

Dawwar Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dawwar Push-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rotate Push-up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u bilanċ ta' fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew għandhom jibdew bi push-ups bażiċi u gradwalment jinkorporaw varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-push-up li jduru fir-rutina tagħhom hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korrimenti. Jekk Bidu jsibha diffiċli wisq, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jagħmluh fuq irkopptejn sakemm jibnu aktar saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dawwar Push-up?

• Spiderman Dawwar Push-up: F'din il-verżjoni, hekk kif tbaxxi ġismek mal-art, ġib irkoppa waħda sal-minkeb tiegħek fuq l-istess naħa. Hekk kif timbotta lura 'l fuq, dawwar ġismek fuq l-istess naħa u testendi driegħek sas-saqaf.
• One Arm Rotate Push-up: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata, fejn inti twettaq push-up b'id waħda fuq l-art u l-oħra estiża dritta quddiemek. Hekk kif timbotta 'l fuq, dawwar ġismek mal-ġenb tad-driegħ estiż.
• Saqajn Elevati Dawwar Push-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat. Hekk kif twettaq il-push-up u terġa 'lura, dawwar ġismek fuq naħa waħda u testendi driegħek lejn is-saqaf.
• Ballun tal-Mediċina

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dawwar Push-up?

• Mountain Climbers: Dan l-eżerċizzju mhux biss itejjeb il-kundizzjoni kardjoloġika iżda jaħdem ukoll fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħal Rotate Push-ups, bħall-ispallejn, triceps, u l-qalba, u b'hekk itejjeb is-saħħa u r-reżistenza ġenerali.
• Ringieli Dumbbell: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Rotate Push-ups billi jsaħħaħ id-dahar u l-biceps, jipprovdi workout bilanċjat fuq il-ġisem u jgħin biex jistabbilizza l-ġisem waqt il-moviment li jdur tal-push-up.