Dawwar Push-up
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dawwar Push-up
Ir-Rotate Push-up huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb l-istabbiltà tal-qalba u jsaħħaħ il-flessibbiltà ġenerali. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jintensifikaw ir-rutina regolari tagħhom ta 'push-up. L-inkorporazzjoni ta 'Rotate Push-ups fil-workout tiegħek tista' tgħin biex timpenja ħafna gruppi ta' muskoli f'daqqa, tippromwovi bilanċ aħjar tal-ġisem, u żżid twist ta 'sfida fil-vjaġġ tal-fitness tiegħek.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dawwar Push-up
- Niżżel ġismek lejn l-art, filwaqt li żżomm il-qalba involuta u l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
- Imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu, imma hekk kif tagħmel dan, aqleb il-piż tiegħek fuq ix-xellugija, dawwar il-ġisem tiegħek lejn il-lemin, u erfa 'l-leminija lejn is-sema, u tispiċċa f'pożizzjoni ta' plank tal-ġenb.
- Niżżel idek il-leminija lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-push-up, din id-darba ċċaqlaq il-piż tiegħek fuq il-lemin tiegħek u dawwar ġismek lejn ix-xellug, erfa 'id ix-xellugija lejn is-sema.
- Kompli jalterna naħat ma 'kull rep, aċċerta ruħek li żżomm qalba stretta u linja dritta tal-ġisem matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Dawwar Push-up
- **Movimenti Ikkontrollati**: Meta ddur, agħmel dan b'mod kajman u kkontrollat. Rushing permezz tal-mozzjoni jista 'jwassal għal forma fqira, li tista' tirriżulta f'korriment. Wara li tkun imbuttat 'il fuq, dawwar il-ġisem tiegħek għal naħa waħda u estendi d-driegħ tal-istess naħa lejn is-saqaf, u tifforma forma ta' T mal-ġisem tiegħek.
- **Evita l-arka tad-dahar tiegħek**: Żball komuni huwa li tħalli d-daharek titbaxxa jew tiċċaqlaq waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Involva l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju biex iżżomm linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek.
- **Taqbeżx ir-Rotazzjoni**: Xi wħud
Dawwar Push-up FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dawwar Push-up?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rotate Push-up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u bilanċ ta' fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew għandhom jibdew bi push-ups bażiċi u gradwalment jinkorporaw varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-push-up li jduru fir-rutina tagħhom hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korrimenti. Jekk Bidu jsibha diffiċli wisq, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jagħmluh fuq irkopptejn sakemm jibnu aktar saħħa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dawwar Push-up?
- Spiderman Dawwar Push-up: F'din il-verżjoni, hekk kif tbaxxi ġismek mal-art, ġib irkoppa waħda sal-minkeb tiegħek fuq l-istess naħa. Hekk kif timbotta lura 'l fuq, dawwar ġismek fuq l-istess naħa u testendi driegħek sas-saqaf.
- One Arm Rotate Push-up: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata, fejn inti twettaq push-up b'id waħda fuq l-art u l-oħra estiża dritta quddiemek. Hekk kif timbotta 'l fuq, dawwar ġismek mal-ġenb tad-driegħ estiż.
- Saqajn Elevati Dawwar Push-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat. Hekk kif twettaq il-push-up u terġa 'lura, dawwar ġismek fuq naħa waħda u testendi driegħek lejn is-saqaf.
- Ballun tal-Mediċina
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dawwar Push-up?
- Mountain Climbers: Dan l-eżerċizzju mhux biss itejjeb il-kundizzjoni kardjoloġika iżda jaħdem ukoll fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħal Rotate Push-ups, bħall-ispallejn, triceps, u l-qalba, u b'hekk itejjeb is-saħħa u r-reżistenza ġenerali.
- Ringieli Dumbbell: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Rotate Push-ups billi jsaħħaħ id-dahar u l-biceps, jipprovdi workout bilanċjat fuq il-ġisem u jgħin biex jistabbilizza l-ġisem waqt il-moviment li jdur tal-push-up.
Kejwrlikwi relatati mal- Dawwar Push-up
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Dawwar workout Push-up
- Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
- Workout tal-piż tal-ġisem għall-abs
- Rutina ta' push-up rotazzjonali
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-qalba
- Piż tal-ġisem rotazzjoni push-up
- Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd
- Workout fid-dar għall-qadd
- Varjazzjonijiet push-up għas-saħħa tal-qalba