Lunge 'l quddiem minn naħa għal wara

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Lunge 'l quddiem minn naħa għal wara

Il-Lunge Forward to Side to Rear huwa eżerċizzju komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli inklużi l-glutes, il-quads, u l-hamstrings. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, li joffri l-benefiċċji ta 'bilanċ, saħħa u koordinazzjoni mtejba. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-kundizzjoni funzjonali, jippromwovu s-simetrija tal-muskoli, u jżidu r-reżistenza tal-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lunge 'l quddiem minn naħa għal wara

• Agħmel pass 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek u baxxi ġismek f'pożizzjoni ta' lunge, tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn sa 90 grad, u żżomm l-irkoppa ta 'quddiem allinjata mal-għaksa tiegħek.
• Imbotta sieq il-lemin tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad agħmel pass lejn il-ġenb bl-istess sieq, niżel f'lunge tal-ġenb, iżżomm is-sieq ix-xellugija dritta u tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek.
• Erġa 'imbotta s-sieq tal-lemin tiegħek biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad agħmel pass lura bl-istess sieq f'lunge ta 'wara, waqqa' l-irkoppa ta' wara lejn l-art u żżomm l-irkoppa ta 'quddiem f'angolu ta' 90 grad.
• Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti s-sekwenza bis-sieq tax-xellug tiegħek. Dan jikkompleta rep waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Lunge 'l quddiem minn naħa għal wara

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Huwa essenzjali li twettaq kull moviment b'kontroll. Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex iġorrkom minn pożizzjoni għall-oħra. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli tiegħek u timxi bl-intenzjoni. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Uża l-Piż it-Tajjeb: Jekk qed tuża piżijiet ma 'dan l-eżerċizzju, kun żgur li tagħżel piż xieraq. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jikkomprometti l-forma tiegħek u jżid ir-riskju tiegħek ta 'korriment. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

Lunge 'l quddiem minn naħa għal wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lunge 'l quddiem minn naħa għal wara?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lunge 'l quddiem għal naħa għal wara. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef jew bl-ebda piż sakemm ikollok il-movimenti 'l isfel b'mod korrett. Dejjem ftakar li żżomm dahrek dritt u timpenja l-qalba tiegħek waqt dan l-eżerċizzju. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew persuna infurmata jiggwidak permezz tal-movimenti inizjalment biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, ibda bil-mod u gradwalment żid l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lunge 'l quddiem minn naħa għal wara?

• Kettlebell Quddiem għal Ġenb għal wara: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm kettlebell fil-pożizzjoni tal-goblet, u żżid sfida addizzjonali mal-qalba tiegħek hekk kif timxi fis-sekwenza tal-lunge.
• Qbiż 'il quddiem għal ġenb għal wara Lunge: Din il-varjazzjoni ta' intensità għolja tinvolvi li żżid qabża bejn kull lunge, u żżid il-komponent kardjo tal-eżerċizzju.
• Lunge 'l quddiem minn naħa għal wara b'Trimja: Din il-varjazzjoni żżid twist tat-torso f'kull pożizzjoni tal-lunge, li timpenja l-qalba u ttejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Lunge 'l quddiem minn naħa għal wara b'Banda ta' Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza madwar il-koxox, li żżid l-isfida għall-glutes u r-riġlejn matul is-sekwenza tal-lunge.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lunge 'l quddiem minn naħa għal wara?

• Step-ups: Step-ups jimmiraw ukoll muskoli simili t'isfel tal-ġisem u jistgħu jtejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek, li huma essenzjali għall-eżekuzzjoni tal-Lunge 'l Quddiem għal Ġenb għal Wara b'forma u preċiżjoni xierqa.
• Pontijiet tal-glute: Il-pontijiet tal-glute jistgħu jgħinu biex isaħħu l-glutes u l-hamstrings tiegħek, li huma vitali għall-istabbiltà matul il-Lunge Quddiem għal Ġenb għal Wara, u jistgħu wkoll itejbu l-mobilità tal-ġenbejn li hija ta 'benefiċċju għall-firxa ta' mozzjoni meħtieġa f'din il-varjazzjoni tal-lunge.