Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
Il-Kettlebell Goblet Curtsey Lunge huwa eżerċizzju dinamiku t'isfel tal-ġisem li jimmira l-glutes, il-koxox, u l-qalba, isaħħaħ is-saħħa u jtejjeb il-bilanċ. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness fil-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu bbażata fuq il-piż tal-kettlebell. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan fir-rutina tagħhom għall-abbiltà tiegħu li jsaħħu l-muskoli b'mod effettiv, itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, u jżidu l-kundizzjoni funzjonali, li jistgħu jibbenefikaw mill-attivitajiet ta 'kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Aqleb il-piż tiegħek fuq sieq il-leminija u agħmel pass lura b'sieq ix-xellugija, u taqsamha wara sieq il-leminija bħallikieku qed tagħmel 'curtsey'.
- Niżżel il-ġisem tiegħek f'pożizzjoni ta 'lunge, tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn għal madwar 90 grad, kun żgur li l-irkoppa ta' quddiem tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek u l-irkoppa ta 'wara tkun iddur ftit 'il fuq mill-art.
- Imbotta s-sieq tad-dahar tiegħek u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kettlebell fil-livell tas-sider matul il-moviment kollu.
- Irrepeti l-moviment fuq in-naħa l-oħra billi tgħaddi lura b'sieq il-leminija wara r-riġel tax-xellug tiegħek, u kompli ddawwar il-ġnub għat-tul tas-sett tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li twettaq il-moviment b'mod ikkontrollat. L-għaġġla fl-eżerċizzju jew l-użu tal-momentum minflok is-saħħa tal-muskoli jistgħu jwasslu għal forma fqira u korriment potenzjali. Niżżel ġismek bil-mod fil-lunge, żomm għal mument, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża riġel ta 'quddiem tiegħek u muskoli glute.
- Piż Approprjat: Agħżel piż ta 'kettlebell li huwa ta' sfida iżda jippermetti
Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Goblet Curtsey Lunge, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa moviment kumpless li jeħtieġ bilanċ, koordinazzjoni u saħħa, għalhekk dawk li jibdew jistgħu jixtiequ l-ewwel jipprattikaw il-moviment mingħajr kettlebell jew b'wieħed ħafif ħafna. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-moviment l-ewwel biex jiżgura l-forma korretta.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
- Kettlebell Goblet Forward Lunge: Minflok taqsam lura, din il-varjazzjoni teħtieġ li timxi 'l quddiem f'lunge, xorta żżomm il-kettlebell f'pożizzjoni goblet.
- Kettlebell Goblet Side Lunge: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfid tal-ġenb f'lunge, li taħdem gruppi ta 'muskoli differenti, filwaqt li żżomm l-istiva tal-goblet.
- Kettlebell Goblet Walking Lunge: Għal din il-varjazzjoni, inti ser twettaq l-lunge bil-mixi waqt li żżomm il-kettlebell f'pożizzjoni goblet, u żżid il-moviment u l-kumplessità.
- Kettlebell Goblet Lunge bi Twist: F'din il-verżjoni, inti żżid twist fil-qiegħ tal-lunge tiegħek, timpenja ruħek fil-qalba tiegħek u taħdem fuq l-istabbiltà tiegħek waqt li żżomm il-kettlebell f'pożizzjoni goblet.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
- Squats Split Bulgari jkomplu jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-quads u l-glutes, li huma wkoll muskoli primarji maħduma fil-Goblet Curtsey Lunge.
- Deadlifts bil-kettlebells jistgħu wkoll ikunu komplement kbir peress li jimmiraw lejn il-muskoli tal-katina ta 'wara bħall-hamstrings u l-glutes, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem li hija meħtieġa għat-twettiq tal-Goblet Curtsey Lunge.
Kejwrlikwi relatati mal- Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Kettlebell workout għall-koxox
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Kettlebell Goblet Curtsey Lunge rutina
- Eżerċizzji għall-muskoli tal-koxxa
- Eżerċizzji Kettlebell għar-riġlejn
- Goblet Curtsey Lunge ma Kettlebell
- Workout tal-parti t'isfel tal-ġisem bil-Kettlebell
- Workout tal-quadriceps bil-Kettlebell
- Eżerċizzji Kettlebell għat-toning tal-koxxa
- Kettlebell Goblet Lunge għal quadriceps.