Minkeb sa Irkoppa Side Plank Crunch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Minkeb sa Irkoppa Side Plank Crunch
Il-Elbow to Knee Side Plank Crunch huwa eżerċizzju qawwi li jsaħħaħ il-qalba, l-oblikwi, u l-muskoli tal-ispalla filwaqt li jtejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom u l-kontroll ġenerali tal-ġisem. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss itonizza l-parti tan-nofs, iżda jippromwovi wkoll qagħda aħjar u jnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fid-dahar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Minkeb sa Irkoppa Side Plank Crunch
- Estendi driegħ ix-xellug tiegħek dritt 'il fuq lejn is-saqaf, u kun żgur li ġismek jifforma linja dritta minn rasek sa saqajk.
- Bil-mod ġib il-minkeb tax-xellug tiegħek u l-irkoppa tax-xellug tiegħek flimkien billi tgħawweġhom u tfarrak il-ġenb tiegħek, filwaqt li żżomm il-bqija ta 'ġismek kemm jista' jkun kwiet.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- Irrepeti l-istess passi fuq in-naħa l-oħra, taqleb għal plank tal-ġenb fuq in-naħa tax-xellug tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Minkeb sa Irkoppa Side Plank Crunch
- Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-kriżi, ġib il-minkeb ta 'fuq u l-irkoppa lejn xulxin billi tuża mozzjoni kkontrollata u intenzjonata. Evita li tgħawweġ jew tgħaġġel il-moviment, peress li dan jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali.
- Involvi l-qalba: Ftakar li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju kollu. Dan mhux biss jaħdem il-muskoli addominali tiegħek iżda jgħin ukoll biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà. Żball komuni huwa li tħalli l-ġenbejn jitbaxxew jew il-ġisem jxaqleb 'il quddiem jew lura, li jista' jiġi evitat billi l-qalba tinżamm stretta.
- Nifs: Huwa importanti li tieħu n-nifs sew waqt l-eżerċizzju. Inhale kif testendi ġismek fil-plank tal-ġenb, u exhale kif
Minkeb sa Irkoppa Side Plank Crunch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Minkeb sa Irkoppa Side Plank Crunch?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Elbow to Knee Side Plank Crunch, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ saħħa u bilanċ tal-qalba tajba. Huwa rakkomandat li tibda b'eżerċizzji bażiċi biex tibni s-saħħa tal-qalba u gradwalment timxi lejn movimenti aktar kumplessi. Jekk Bidu jrid jipprova dan l-eżerċizzju, għandu jibda bil-mod, iżomm forma xierqa, u possibilment jagħmel verżjoni modifikata tiegħu sakemm jibnu s-saħħa meħtieġa. Dejjem huwa importanti li tisma' lil ġismek u tevita li timbotta wisq biex tevita korrimenti.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Minkeb sa Irkoppa Side Plank Crunch?
- Elevated Side Plank Crunch: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju bis-saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat, u żżid id-diffikultà u l-intensità tal-kriżi.
- Side Plank Crunch b'Leg Lift: Wara li twettaq il-crunch mill-minkeb sal-irkoppa, erfa' s-sieq ta 'fuq tiegħek biex iżżid sfida żejda għall-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba tiegħek.
- Crunch tal-Plank tal-Ġnub Weighted: Li żżomm dumbbell jew kettlebell f'idejk ta 'fuq waqt li twettaq il-kriżi żżid ir-reżistenza u żżid l-isfida għall-qalba u l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
- Side Plank Crunch bi Twist: Minflok ma ġġib il-minkeb mal-irkoppa, dawwar it-torso tiegħek u ġib il-minkeb mal-irkoppa opposta, u ingaġġa l-muskoli oblikwi tiegħek b'mod aktar intensiv.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Minkeb sa Irkoppa Side Plank Crunch?
- Twists Russi: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għaliex jiffoka wkoll fuq l-oblikwi, bħall-Elbow to Knee Side Plank Crunch, u jgħin biex itejjeb il-mobilità u s-saħħa rotazzjonali, li hija vitali għall-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-qalba.
- Plank Jacks: Plank Jacks huma eżerċizzju komplementari eċċellenti peress li jinvolvu wkoll pożizzjoni tal-plank, bħall-Elbow to Knee Side Plank Crunch. Jgħinu biex tiżdied ir-rata tal-qalb filwaqt li jsaħħu l-qalba, u jsaħħu wkoll il-koordinazzjoni u l-aġilità.
Kejwrlikwi relatati mal- Minkeb sa Irkoppa Side Plank Crunch
- Side Plank Crunch Eżerċizzju
- Workout Quadriceps tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji għat-Tisħiħ tal-Koxxa
- Rutina mill-minkeb sal-irkoppa
- Side Plank għall-Koxox
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għal Quadriceps
- Minkeb-Irkoppa Side Plank Crunch
- Koxxa u Quadriceps Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem
- Side Plank Crunch għat-Tisħiħ tal-Koxxa
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem mill-minkeb sal-irkoppa