Dumbbell Sostitut għall-Istampa tal-Ispalla

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Sostitut għall-Istampa tal-Ispalla

Il-Dumbell Alternate Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lejn id-deltojdi u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-parti ta 'fuq tad-dahar u l-qalba. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa lifters b'esperjenza, li jimmiraw li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli, jippromwovu qagħda aħjar, u jżidu l-kundizzjoni funzjonali ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Sostitut għall-Istampa tal-Ispalla

• Imbotta d-dumbbell f'idejk tal-lemin 'il fuq sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox, filwaqt li żżomm id-xellugija soda fil-livell tal-ispalla.
• Niżżel bil-mod id-dumbbell tal-lemin lura għall-pożizzjoni tal-bidu fl-ispalla tiegħek.
• Issa, irrepeti l-moviment b'idejk ix-xellugija, imbotta d-dumbbell 'il fuq sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox, imbagħad inaqqasha lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Kompli alterna bejn kull driegħ għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm daharek dritt u l-qalba involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Sostitut għall-Istampa tal-Ispalla

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Huwa importanti li tgħolli u tbaxxi d-dumbbells b'mod kajman u kkontrollat. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek huma kompletament impenjati u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment ikkawżat minn movimenti f'daqqa.
• Piż Korrett: Żball komuni ieħor huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda jippermettilek timla s-settijiet tiegħek b'forma xierqa.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża l-firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tneħħi d-dumbbells mill-għoli tal-ispalla għal estensjoni sħiħa 'l fuq minn rasek. Mhux testendi għal kollox tiegħek

Dumbbell Sostitut għall-Istampa tal-Ispalla FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Sostitut għall-Istampa tal-Ispalla?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Alternate Shoulder Press. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv għal dawk li jibdew biex jibdew jibnu s-saħħa ta 'l-ispalla. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u mhux tqil wisq biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li titgħallem il-forma u t-teknika korretta, possibilment taħt il-gwida ta' trejner, biex tiżgura li l-eżerċizzju jsir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Sostitut għall-Istampa tal-Ispalla?

• Dumbbell Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi li tibda bil-dumbbells quddiem sider tiegħek u ddawwar il-polz tiegħek hekk kif tagħfas il-piżijiet 'il fuq minn rasek.
• Dumbbell Shoulder Press bi Brim: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem fil-quċċata tal-moviment, u żżid sfida żejda għall-muskoli ta' l-ispalla tiegħek.
• Dumbbell Incline Shoulder Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• Dumbbell Front Shoulder Press: Minflok tagħfas il-piżijiet 'il fuq u 'l barra mal-ġnub, tagħfashom dritti 'l fuq minn quddiem, li timmira l-parti ta' quddiem tal-muskoli ta 'l-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Sostitut għall-Istampa tal-Ispalla?

• Barbell Upright Rows huma eżerċizzju kumplimentari ieħor minħabba li jaħdmu kemm l-ispallejn kif ukoll in-naħa ta 'fuq tad-dahar, u jtejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta' fuq tal-ġisem li huma essenzjali għal presses effettivi tal-ispallejn.
• Push-ups huma wkoll ta 'benefiċċju peress li jimpenjaw il-muskoli pettorali u t-triceps, isaħħu l-muskoli ta' appoġġ użati waqt l-Istampa tal-Ispalla Alternattiva Dumbbell, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni ġenerali ta 'dan l-eżerċizzju.