Curl bilqiegħda Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Curl bilqiegħda Dumbbell

Il-Dumbell Seated Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-biceps, iżda jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn, u jgħin fis-saħħa u d-definizzjoni ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tad-driegħ u r-reżistenza muskolari tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb it-ton tal-muskoli, isaħħaħ il-prestazzjoni atletika, u jgħin f'attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl bilqiegħda Dumbbell

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u żomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn wieqfa hekk kif tgħawweġ il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek.
• Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir waqt li tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl bilqiegħda Dumbbell

• Moviment Ikkontrollat: Huwa importanti li tuża movimenti kkontrollati u bil-mod meta tgħolli u tbaxxi d-dumbbells. Żball komuni huwa li tuża l-momentum jew tbandal il-piżijiet 'il fuq, li jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. L-enfasi għandha tkun fuq il-kuntratt tal-muskolu tal-biceps, mhux fuq iċ-ċaqliq tal-piż.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u ddawwar bis-sħiħ id-dumbbell 'il fuq fin-naħa ta' fuq. Evita l-iżball komuni li twettaq biss nofs reps, li jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Piż Korrett: Uża piż li huwa ta 'sfida iżda jippermettilek iżżomm forma xierqa

Curl bilqiegħda Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl bilqiegħda Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Curl. Huwa eżerċizzju kbir għall-bini tas-saħħa tal-biceps. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kunfidenza, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b’esperjenza jiċċekkja l-formola tiegħek biex tiżgura li qed twettaq l-eżerċizzju b’mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl bilqiegħda Dumbbell?

• Inklinazzjoni Dumbbell Curl: Dan jinvolvi bilqiegħda fuq bank inklinat u ħdejjed il-piżijiet, li jgħin fil-mira tal-biceps minn angolu differenti.
• Curl tal-Konċentrazzjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa ta 'ġewwa tiegħek u jdawwar il-piż 'il fuq, li jiżola l-biceps b'mod aktar effettiv.
• Preacher Curl: Dan jinvolvi l-użu ta 'bank tal-predikatur biex issostni d-dirgħajn tiegħek waqt li tgħawweġ il-piżijiet, li jgħin biex iżola l-biceps u jillimita l-involviment ta' muskoli oħra.
• Zottman Curl: Dan jinvolvi l-ħdejjed tal-piż bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, imbagħad iddawwar idejk sabiex il-pali tiegħek iħarsu 'l isfel qabel ma tnaqqas il-piż, li jgħin biex jaħdem kemm il-biceps kif ukoll id-dirgħajn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl bilqiegħda Dumbbell?

• Tricep Dips: Filwaqt li l-Dumbell Seated Curl jaħdem fuq il-biceps, Tricep Dips jimmira lejn it-triceps, il-muskoli fuq wara tal-parti ta 'fuq tad-driegħ tiegħek. Dan jgħin biex jibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli tad-driegħ tiegħek, u jipprevjeni kwalunkwe żbilanċ.
• Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq il-biceps, simili għall-Dumbell Seated Curl. Id-differenza tinsab fit-tagħmir użat u l-qabda, li jistgħu jgħinu jimmiraw partijiet differenti tal-biceps u jipprovdu varjetà fil-workout tiegħek.