Dumbbell Weqfin Wieħed Driegħ Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Weqfin Wieħed Driegħ Curl

Il-Dumbell Standing One Arm Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, b'benefiċċji sekondarji għad-dirgħajn u l-ispallejn. Ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal atleti imħawwar, jippermetti taħriġ individwali tad-driegħ, u jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli. Xi ħadd ikun irid iwettaq dan l-eżerċizzju biex itejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħu, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u jsaħħaħ il-prestazzjoni ġenerali tal-fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Weqfin Wieħed Driegħ Curl

• Waqt li żżomm il-minkeb qrib il-ġisem tiegħek, ilwi bil-mod il-minkeb biex iddawwar id-dumbbell 'l fuq lejn l-ispalla tiegħek.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, tagħfas il-muskolu tal-biceps tiegħek.
• Gradwalment inaqqas id-dumbbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, tikkontrolla l-moviment u tirreżisti l-ġibda tal-gravità.
• Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb id-dirgħajn u wettaq l-istess passi.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Weqfin Wieħed Driegħ Curl

• **Evita li titbandal**: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jużaw daharhom jew l-ispallejn biex itellgħu l-piż. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq il-biceps iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Dejjem kun żgur li qed tuża l-biceps tiegħek biex tgħolli l-piż u mhux il-momentum.
• **Moviment Ikkontrollat**: Meta tgħawweġ id-dumbbell, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita l-ħeġġa li tgħaġġel il-moviment. Dan jgħin biex iżomm l-attenzjoni fuq il-biceps u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Kun żgur li testendi driegħek għal kollox fil-qiegħ tal-moviment u ddawwar bis-sħiħ id-dumbbell fil-parti ta 'fuq. Mhux tuża firxa sħiħa ta '

Dumbbell Weqfin Wieħed Driegħ Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Weqfin Wieħed Driegħ Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Standing One Arm Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun maniġġabbli u li ma jikkawżax tensjoni jew korriment. Il-forma xierqa hija kruċjali wkoll, u għalhekk dawk li jibdew jistgħu jibbenefikaw milli jkollhom l-ewwel trejner jew ġinnasju b'esperjenza juru l-eżerċizzju. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu kemm il-piż kif ukoll in-numru ta 'repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Weqfin Wieħed Driegħ Curl?

• Incline Dumbbell Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq il-curl waqt li tkun bilqiegħda fuq bank tal-inklinazzjoni, li żżid il-firxa tal-moviment u timmira l-parti t'isfel tal-biceps.
• Dumbbell Preacher Curl: Għal din il-varjazzjoni, inti tistrieħ driegħek fuq bank tal-predikatur biex tiżola l-biceps u timminimizza l-involviment tal-ispallejn u d-dahar.
• Konċentrazzjoni Curl: Dan l-eżerċizzju jinvolvi bilqiegħda fuq bank bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa ta 'ġewwa, u jdawwar id-dumbbell lejn sider tiegħek. Jipprovdi iżolament intens għall-biceps.
• Dumbbell Zottman Curl: Din il-varjazzjoni unika tinvolvi ddawwar id-dumbbell 'il fuq bil-pali iħarsu 'l fuq, imbagħad iddawwar idejk sabiex il-palma tiegħek tiffaċċja 'l isfel qabel ma tnaqqas il-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Weqfin Wieħed Driegħ Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li Dumbbell Standing One Arm Curl jiffoka fuq il-biceps, Tricep Dips jimmira għall-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps, li jipprovdi workout bilanċjat u jtejjeb l-iżvilupp u l-funzjoni ġenerali tad-driegħ.
• Konċentrazzjoni Curls: Eżatt bħal Dumbbell Standing One Arm Curl, Concentration Curls jiżolaw il-biceps iżda b'benefiċċju miżjud li jipprevjenu l-użu tal-momentum tal-ġisem għall-irfigħ, li jwassal għal forma mtejba u bini effettiv tal-muskoli.