Handstand

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Introduzzjoni għall- Handstand

Il-Handstand huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb il-bilanċ, u jsaħħaħ l-istabbiltà tal-qalba. Huwa ideali għal atleti, ġinnasti, u dilettanti tal-fitness li jfittxu jisfidaw il-ġisem tagħhom b'mod differenti u divertenti. In-nies jidħlu f'dan l-eżerċizzju biex jiżviluppaw reżistenza muskolari, flessibbiltà, u biex iżidu mossa avvanzata mar-reġim tal-fitness tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Handstand

• Sib spazju ċar u miftuħ ma’ ħajt fejn tista’ tipprattika b’mod sikur l-idejja, imbagħad għarkobbtejk u poġġi idejk ċatt mal-art madwar wisa’ ta’ l-ispallejn, is-swaba’ mifruxa wiesgħa għall-istabbiltà.
• Kick up sieq waħda kull darba, billi tuża l-ħajt għall-appoġġ, sakemm iż-żewġ saqajk ikunu 'l fuq minn rasek u ġismek ikun f'linja dritta minn idejk sa saqajk.
• Inqabad il-qalba tiegħek u imbotta 'l isfel minn ġo idejk biex iżżomm il-ġisem tiegħek sod, ftakar li żżomm ħarsa fuq l-art bejn idejk, mhux mal-ħajt.
• Biex toħroġ mill-handstand, baxxi bil-mod sieq waħda kull darba lura lejn l-art, imbagħad isserraħ u rrepeti l-eżerċizzju kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Handstand

• **Ibda Kontra Ħajt:** Żball wieħed komuni huwa li tipprova tagħmel handstand freestanding mingħajr ma tikkontrolla l-forma bażika kontra ħajt. Ibda billi tħares 'il bogħod mill-ħajt, poġġi idejk fuq l-art, u bil-mod timxi saqajk mal-ħajt sakemm ġismek ikun f'linja dritta. Dan jippermettilek tiffoka fuq il-forma tiegħek u tibni s-saħħa u l-bilanċ meħtieġa.
• **Pożizzjonament tal-Idejn:** Poġġi idejk 'l bogħod mill-ispallejn bis-swaba' mifruxa. Dan jgħin biex iqassam il-piż tiegħek b'mod uniformi fuq idejk u jipprovdi bażi solida ta 'appoġġ. Żball komuni huwa li tgħaqqad is-swaba’ flimkien, li jista’ jwassal għal instabbiltà.
• ** Involvi l-qalba tiegħek:** Il-qalba tiegħek hija essenzjali

Handstand FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Handstand?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jibdew jitgħallmu kif jagħmlu eżerċizzju handstand. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li handstands huma eżerċizzji avvanzati li jeħtieġu saħħa, bilanċ, u teknika xierqa. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod, forsi billi jużaw ħajt għall-appoġġ, u gradwalment jaħdmu triqthom sa handstand sħiħa. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trainer jew spotter għal raġunijiet ta' sigurtà meta l-ewwel tipprova dan l-eżerċizzju. Dejjem ipprijoritizza s-sigurtà u isma' lil ġismek biex tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Handstand?

• The Straddle Handstand: F'din il-varjazzjoni, ir-riġlejn huma mifruxa 'l bogħod minn xulxin f'pożizzjoni straddle filwaqt li jżommu l-handstand.
• The One-Handed Handstand: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi l-ibbilanċjar tal-ġisem kollu fuq naħa waħda biss.
• Il-Mixja tal-Handstand: Din il-varjazzjoni tinvolvi ċaqliq jew "mixi" fuq l-idejn filwaqt li tinżamm il-pożizzjoni tal-handstand.
• Il-Pike Handstand: F'din il-varjazzjoni, il-ġisem jitgħawweġ fil-ġenbejn, li jifforma angolu ta '90 grad, filwaqt li r-riġlejn jibqgħu dritti u flimkien.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Handstand?

• Push-ups huma ta 'benefiċċju għaliex itejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem, partikolarment fl-ispallejn u l-armi, li hija meħtieġa biex iżżomm il-piż tal-ġisem tiegħek f'handstand.
• L-istivi tal-ġisem vojta huma wkoll relatati mal-handstands peress li jtejbu t-tensjoni u l-għarfien tal-ġisem, li huma kruċjali biex tinżamm linja dritta minn ras sa saqajk waqt handstand.