Dumbbell Weqfin Sostitut Overhead Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Weqfin Sostitut Overhead Press

Il-Dumbell Standing Alternate Overhead Press huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju kbir li jimmira u jsaħħaħ l-ispallejn, il-parti ta' fuq tad-dahar u l-muskoli tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jtejjeb il-bilanċ muskolari u l-koordinazzjoni bejn in-naħat tax-xellug u tal-lemin tal-ġisem. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-qagħda, u jżidu l-kundizzjoni funzjonali għall-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Weqfin Sostitut Overhead Press

• Inqabad il-qalba tiegħek u żomm liwja żgħira fl-irkopptejn biex tistabbilizza ġismek.
• Għolli bil-mod dumbbell wieħed fuq ras billi testendi driegħek sakemm tkun dritta, filwaqt li żżomm id-dumbbell l-ieħor fil-livell tal-ispalla.
• Baxxi l-dumbbell mgħolli lura għal-livell ta 'l-ispalla b'mod ikkontrollat.
• Irrepeti l-istess azzjoni mad-driegħ l-ieħor, alternat bejn kull driegħ għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Weqfin Sostitut Overhead Press

• **Movimenti Ikkontrollati**: Imbotta dumbbell wieħed 'il fuq sakemm driegħek tkun estiża għal kollox, imma evita li tissakkar il-minkeb. Kif inti lift, exhale. Imbagħad, baxxi d-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs. Irrepeti mad-driegħ l-ieħor. Dan huwa rep wieħed. Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet, li jista 'jwassal għal korriment.
• **Ingaggja l-qalba tiegħek**: Żomm il-muskoli addominali tiegħek issikkati u daharek dritt matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex jipproteġi s-sinsla tiegħek u jtejjeb il-bilanċ. Żball komuni huwa li l-ark tad-dahar jew dgħif għal naħa waħda, li jista '

Dumbbell Weqfin Sostitut Overhead Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Weqfin Sostitut Overhead Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Standing Alternate Overhead Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u maniġġabbli biex tevita korriment. Huwa wkoll kruċjali li tuża forma xierqa biex tiżgura li l-eżerċizzju huwa effettiv u sigur. Dawk li jibdew jistgħu jixtiequ jfittxu l-gwida ta 'trejner personali jew professjonist tal-fitness biex jitgħallmu t-teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Weqfin Sostitut Overhead Press?

• Dumbbell Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi li tibda bil-dumbbells fil-livell tal-ispalla iżda bil-pali jħarsu lejn il-ġisem, imbagħad iddawwar il-pali 'l barra hekk kif tagħfas il-piżijiet fuq ras.
• Dumbbell Single-Arm Overhead Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħfas dumbbell wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jidentifika u jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa bejn in-naħa tax-xellug u tal-lemin tiegħek.
• Dumbbell Neutral Grip Overhead Press: F'din il-varjazzjoni, il-pali jiffaċċjaw lil xulxin matul il-moviment, li tista 'tkun pożizzjoni aktar komda għal dawk bi kwistjonijiet ta' l-ispalla.
• Dumbbell Push Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi liwja żgħira u estensjoni tal-irkopptejn biex tgħin biex tmexxi l-piżijiet 'l fuq, li tippermettilek tgħolli piżijiet itqal jew twettaq aktar reps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Weqfin Sostitut Overhead Press?

• Barbell Upright Rows jikkumplimentaw ukoll il-Dumbell Standing Alternate Overhead Press hekk kif jaħdmu fuq it-trapezius ta 'fuq u d-deltojdi, isaħħu dawn il-muskoli li huma essenzjali għall-mozzjoni ta' l-istampa overhead u jgħinu biex jipprevjenu korrimenti fl-ispalla.
• Push-ups jistgħu jkunu żieda kbira għar-rutina tiegħek peress li jaħdmu s-sider, l-ispallejn u t-triceps, li kollha jintużaw fl-istampa overhead, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.