Dumbbell Alternate Side Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Alternate Side Press

Il-Dumbell Alternate Side Press huwa eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u r-reżistenza tiegħu. L-inkorporazzjoni ta' dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' twassal għal titjib fit-ton tal-muskoli, saħħa mtejba ta' fuq tal-ġisem u qagħda aħjar, u għalhekk hija għażla popolari fost id-dilettanti tal-fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Alternate Side Press

• Żomm il-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin u l-minkbejn mgħawweġ f'angolu ta '90 grad.
• Imbotta dumbbell wieħed 'il fuq sakemm id-driegħ tiegħek tkun estiża għal kollox, u żżomm id-dumbbell l-ieħor fil-livell tal-ispalla.
• Niżżel id-driegħ estiż lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħu filwaqt li fl-istess ħin timbotta l-dumbbell l-ieħor 'il fuq.
• Irrepeti din il-mozzjoni alternanti għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u d-daharek dritt matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Alternate Side Press

• **Aqbad Proper**: Żomm id-dumbbells b'qabda soda imma evita li tagħfashom sew. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jiffaċċjaw it-torso tiegħek fil-pożizzjoni tal-bidu. Qabda mhux korretta tista 'twassal għal tensjoni jew korriment tal-polz.
• **Moviment Ikkontrollat**: Tgħaġġelx matul l-eżerċizzju. Movimenti bil-mod u kkontrollati huma essenzjali biex jaħdmu b'mod effettiv il-muskoli mmirati. Evita li tuża momentum biex tneħħi l-piżijiet; minflok, tiffoka fuq l-użu tas-saħħa tal-muskoli tiegħek.
• **Teknika tan-nifs**: Żball komuni ieħor huwa li żżomm in-nifs waqt l-eżerċizzju. Ftakar li teħlef hekk kif tagħfas il-dumbbell 'il fuq u nifs hekk kif tbaxxiha lura 'l isfel. Nifs tajjeb jgħin biex iżżomm il-pressjoni tad-demm u jipprovdi lill-muskoli li jaħdmu bl-ossiġnu.
• **Piż it-Tajjeb**: Don

Dumbbell Alternate Side Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Alternate Side Press?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Alternate Side Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli, u li jiġi żgurat li l-forma korretta tkun qed tintuża biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju għall-jibdew li jkollhom trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw il-forma tagħhom meta jibdew. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Alternate Side Press?

• Dumbbell Arnold Press: Din il-verżjoni tinvolvi li tibda bid-dumbbells fil-livell tal-ispalla iżda bil-pali jħarsu lejk, imbagħad iddawwar il-polz tiegħek hekk kif tagħfas 'il fuq sabiex il-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod fil-parti ta' fuq tal-moviment.
• Dumbbell Incline Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni, li timmira l-parti ta 'fuq tas-sider flimkien mal-ispallejn.
• Dumbbell Newtral Grip Shoulder Press: F'din il-varjazzjoni, id-dumbbells huma ppressati 'l fuq b'qabda newtrali, li jfisser li l-pali qed jiffaċċjaw lil xulxin, li jistgħu jgħinu biex jidħlu aktar id-deltojdi.
• Dumbbell Seated Shoulder Press: Din il-verżjoni tal-eżerċizzju titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli tal-ispalla u tnaqqas l-ammont ta' assistenza mill-parti t'isfel tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Alternate Side Press?

• Dumbbell Shoulder Press: Dan jikkumplimenta l-Dumbell Alternate Side Press billi jiffoka fuq il-muskoli ta 'l-ispalla, li huma wkoll ingaġġati waqt l-istampa tal-ġenb, u b'hekk jikkontribwixxu għall-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
• Dumbbell Lateral Raise: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Alternate Side Press peress li jimmira lejn id-deltojdi, speċifikament l-irjus laterali, li huma wkoll maħduma waqt l-istampa tal-ġenb, u jgħinu biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli u l-wisa 'tal-ispalla.