Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla

Il-Dumbell Seated Shoulder Press huwa eżerċizzju popolari għall-bini tas-saħħa li jimmira primarjament għad-deltojdi, iżda jaħdem ukoll it-triceps u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, u jikkontribwixxi għal saħħa u stabbiltà mtejba ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom mhux biss għall-benefiċċji tiegħu tal-bini tal-muskoli, iżda wkoll għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb il-qagħda, itejjeb il-prestazzjoni atletika, u jappoġġa movimenti funzjonali ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla

• Żomm dahrek ippressat mal-bank u saqajk ċatti mal-art għall-istabbiltà.
• Bil-mod agħfas id-dumbbells 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox 'il fuq minn rasek, iżda tissakkarx il-minkbejn.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment għal sekonda, imbagħad inaqqas gradwalment id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu fil-livell tal-ispalla.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla

• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbells eżatt barra l-ispallejn bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u l-minkbejn tiegħek f'madwar 90 grad. Evita li żżomm id-dumbbells wesgħin wisq jew qrib wisq ta’ l-ispallejn għax dan jista’ jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tagħfas id-dumbbells 'il fuq, agħmel dan b'mod ikkontrollat. Tużax il-momentum biex tgħolli l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek. Fil-quċċata tal-moviment, kun żgur li ma tissakkarx l-minkbejn. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment fil-ġogi.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Baxxi l-dumbbells

Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Shoulder Press. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tkessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla?

• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tibda bil-dumbbells fil-livell tal-ispalla iżda bil-pali jħarsu lejn il-ġisem, imbagħad kif tagħfas 'il fuq, dawwar l-idejn sabiex il-pali jħarsu 'l quddiem.
• Dumbbell Seated Shoulder Press b'Maqbad Newtrali: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm id-dumbbells bil-pali iħarsu lejn xulxin, li jista 'jkun aktar faċli fuq l-ispallejn għal xi nies.
• Istampa tal-Ispalla Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq billi tagħfas dumbbell wieħed kull darba, u tisfida l-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.
• Inklinazzjoni Bench Dumbbell Shoulder Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank aġġustabbli ssettjat għal inklinazzjoni żgħira, li timmira l-ispallejn minn angolu differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla?

• Ir-Ringieli Wieqaf huma eżerċizzju eċċellenti ieħor biex jgħaqqdu ma 'Dumbell Seated Shoulder Press minħabba li jaħdmu t-trapezius u d-deltojdi, u jappoġġjaw is-saħħa ġenerali ta' l-ispalla u l-istabbiltà meħtieġa għal movimenti ta 'pressar effettivi.
• Dumbbell Front Raises jista 'wkoll itejjeb l-effettività ta' Dumbbell Seated Shoulder Press billi jiffoka fuq id-deltojdi anterjuri, jiżgura żvilupp bilanċjat ta 'l-ispalla u jnaqqas ir-riskju ta' korriment waqt eżerċizzji ta 'pressar.