Dumbbell Weqfin Triceps Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Weqfin Triceps Estensjoni

Il-Dumbell Standing Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, jgħin biex itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli u jżid is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment ibbażat fuq il-livell tal-ħiliet. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fil-workouts tagħhom biex itejbu s-saħħa tad-driegħ, jippromwovu qagħda aħjar, u jiksbu dehra aktar attenwata u skolpita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Weqfin Triceps Estensjoni

• Estendi dirgħajk dritti 'l fuq, u kun żgur li l-minkbejn ikunu qrib ir-ras u l-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, u żżomm id-dumbbell.
• Liwja l-minkbejn bil-mod biex tbaxxi d-dumbbell wara rasek, filwaqt li żżomm il-parti ta’ fuq ta’ dirgħajk wieqfa u l-minkbejn qrib widnejk.
• Waqfa għal mument meta d-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art u mbagħad uża t-triceps tiegħek biex timbotta d-dumbbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u lura dritta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Weqfin Triceps Estensjoni

• Ikkontrolla l-Piż: Evita li tuża piż li huwa tqil wisq għalik. Piż itqal jista 'jwassal għal telf ta' kontroll u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Ukoll, kun żgur li qed tikkontrolla l-piż fit-triq 'il fuq u' l isfel. Tħallix il-piż jikkontrolla l-moviment tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, uża firxa sħiħa ta' moviment. Niżżel id-dumbbell wara rasek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu bejn wieħed u ieħor paralleli mal-art, u mbagħad testendi idejk bis-sħiħ fil-quċċata tal-moviment. Nofs reps mhux se jingaġġaw bis-sħiħ it-triceps. 4

Dumbbell Weqfin Triceps Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Weqfin Triceps Estensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Standing Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd infurmat dwar l-eżerċizzju, bħal trejner personali, tara l-formola tiegħek biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Weqfin Triceps Estensjoni?

• Estensjoni tat-Triceps ta' Dumbbell b'Driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni titwettaq billi żżomm dumbbell f'id waħda, tgħolliha 'l fuq mir-ras, u mbagħad tgħawweġ il-minkeb biex tnaqqas il-piż wara r-ras, u timmira tricep wieħed kull darba.
• Estensjoni Triceps Dumbbell bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, iżżomm dumbbell biż-żewġ idejn u tgħolliha 'l fuq, imbagħad tgħawweġ il-minkbejn biex tnaqqas il-piż wara r-ras.
• Liying Triceps Extension: Magħruf ukoll bħala skull crushers, din il-varjazzjoni titwettaq mimduda fuq bank, li żżomm dumbbell f'kull id, testendi l-armi dritti 'l fuq, imbagħad tgħawweġ il-minkbejn biex tbaxxi l-piżijiet lejn il-forehead.
• Inklina D

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Weqfin Triceps Estensjoni?

• Kranju Crushers: Skull Crushers, bħall-Dumbell Standing Triceps Extension, jiżolaw it-triceps, iżda minn angolu differenti, li jista 'jgħin biex tiżviluppa saħħa u daqs tal-muskoli aktar bilanċjati.
• Push-ups: Filwaqt li huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem, push-ups jikkumplimentaw Dumbbell Standing Triceps Extensions billi jaħdmu mhux biss it-triceps, iżda wkoll is-sider, l-ispallejn u l-qalba, u jipprovdu workout sħiħ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.