Inklina Triceps Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Inklina Triceps Estensjoni

L-Extension Triceps Incline hija eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira t-triceps, iżda jaħdem ukoll l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Huwa workout ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness li huma interessati li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom u d-definizzjoni tal-muskoli. L-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jixtiequ jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, itejbu l-qagħda tagħhom, jew sempliċiment tone dirgħajn tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklina Triceps Estensjoni

• Qiegħed lura fuq il-bank u testendi idejk dritt 'il fuq lejn is-saqaf, filwaqt li żżomm il-piżijiet direttament fuq l-ispallejn tiegħek.
• Tgħawweġ bil-mod il-minkbejn, u tnaqqas il-piżijiet 'l isfel lejn widnejk; kun żgur li l-minkbejn tiegħek jibqgħu wieqfa u d-dirgħajn tiegħek biss jimxu.
• Waqfa meta l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad, imbagħad imbotta l-piżijiet lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mhux tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti dawn il-movimenti għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piżijiet matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Inklina Triceps Estensjoni

• **Allinjament tal-Grip u l-Minkeb**: Żomm id-dumbbell biż-żewġ idejn, billi tuża qabda f'forma ta' djamant (is-swaba' l-kbir u l-indiċi jmissu). Ibda b'idejk estiżi għal kollox fuqek, perpendikolari mal-art. Kun żgur li l-minkbejn tiegħek ikunu qrib ir-ras u ppuntati 'l quddiem matul l-eżerċizzju. Li jitħallew jitfaċċaw jista 'jwassal għal tensjoni ta' l-ispalla u jnaqqas l-effettività ta 'l-eżerċizzju fuq it-triceps.
• **Moviment Ikkontrollat**: Niżżel id-dumbbell wara rasek bil-mod u b'kontroll, filwaqt li żżomm id-dirgħajk wieqaf. Dan il-moviment għandu jinvolvi biss id-dirgħajn tiegħek. Evita l-iżball li ċċaqlaq id-driegħ kollu tiegħek jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-enfasi fuq it-triceps.
• ** Estensjoni Sħiħa

Inklina Triceps Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklina Triceps Estensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Inclination Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Barra minn hekk, dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jfittxu gwida minn professjonist tal-fitness biex jitgħallmu t-teknika korretta. Huwa wkoll kruċjali li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju. Iż-żieda gradwali tal-piż hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu jistgħu jgħinu biex jinżamm il-progress.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklina Triceps Estensjoni?

• Liying Triceps Extension: Magħruf ukoll bħala "crushers tal-kranju", din il-verżjoni għandha inti mimdud ċatt fuq bank u testendi piż minn forehead tiegħek sas-saqaf.
• Estensjoni tal-Cable Triceps: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermettilek toqgħod waqt li tiġbed il-kejbil 'l isfel, testendi idejk u taħdem it-triceps tiegħek.
• Estensjoni tat-Triceps tad-Driegħ Uniku: Din il-verżjoni titwettaq b'driegħ wieħed kull darba, li tipprovdi eżerċizzju aktar iffukat fuq kull tricep individwalment.
• Estensjoni Triceps bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tippermettilek tiżola t-triceps b'mod aktar effettiv billi telimina l-użu ta 'muskoli oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklina Triceps Estensjoni?

• Tgħaffiġ tal-Kranju: Il-Crushers tal-Kranju, bħall-Incline Triceps Extensions, jiżolaw il-muskoli tat-triceps, iżda jagħmlu dan fi pjan ta 'moviment differenti, li jista' jgħin biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tat-triceps.
• Dips: Dips huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li primarjament jaħdem it-triceps, simili għall-Inclination Triceps Extension, iżda wkoll jinvolvi s-sider u l-ispallejn, u jipprovdu workout aktar bilanċjat fuq il-ġisem.