Kickback driegħ wieħed

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Kickback driegħ wieħed

Il-One Arm Kickback huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, iżda wkoll jinvolvi l-qalba u jtejjeb is-saħħa ġenerali ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew għal avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċità tal-utent. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itonu l-armi tagħhom, itejbu r-reżistenza tal-muskoli, u jtejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom għall-kompiti ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kickback driegħ wieħed

• Żomm daharek dritt u l-minkeb qrib il-ġisem tiegħek, u mbagħad ilwi driegħek f'angolu ta '90 grad sabiex il-dumbbell ikun parallel mal-art.
• Bil-mod testendi driegħek lura sakemm tkun dritta għal kollox, filwaqt li żżomm il-parti ta’ fuq tad-driegħ tiegħek wieqfa, ċċaqlaq biss id-driegħ tiegħek.
• Waqfa għal sekonda meta driegħ tiegħek tkun estiża għal kollox, tagħfas il-muskolu tricep tiegħek.
• Erġa' lura driegħek fil-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Kickback driegħ wieħed

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita li tbandal il-piż jew tuża l-momentum biex tneħħih. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u workouts inqas effettivi. Minflok, uża mozzjoni bil-mod u kkontrollata biex tgħolli u tnaqqas il-piż. Iffoka fuq il-muskolu li qed taħdem u kun żgur li qed jagħmel ix-xogħol, mhux il-ġogi tiegħek jew muskoli oħra.
• **Piż it-Tajjeb**: Agħżel piż li huwa ta' sfida iżda jippermettilek timla r-reps tiegħek b'forma tajba. Jekk il-piż huwa tqil wisq, tista 'ma tkunx tista' twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett, li jista 'jwassal għal korriment. Bil-maqlub, jekk il-piż huwa ħafif wisq, int

Kickback driegħ wieħed FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kickback driegħ wieħed?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju One Arm Kickback. Huwa eżerċizzju kbir biex timmira t-triceps fil-parti ta 'fuq tad-driegħ. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd infurmat dwar l-eżerċizzju, bħal trejner personali, biex jissorvelja l-forma u t-teknika meta tibda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kickback driegħ wieħed?

• Is-Seated One Arm Kickback isir waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, fejn inti tmil ftit 'il quddiem biex twettaq il-kickback.
• Il-Cable One Arm Kickback juża magna tal-kejbil għal reżistenza minflok piżijiet ħielsa, li jippermetti tensjoni bla xkiel u kontinwa matul il-moviment kollu.
• Ir-Resistance Band One Arm Kickback jinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza, li tista 'tiġi aġġustata għal livelli ta' tensjoni differenti biex taqbel mas-saħħa tiegħek.
• Il-Kickback ta' Stability Ball One Arm jeħtieġ li tibbilanċja fuq ballun ta' stabbiltà waqt li twettaq l-eżerċizzju, u b'hekk timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kickback driegħ wieħed?

• Push-ups: Push-ups jinvolvu mhux biss it-triceps, iżda wkoll is-sider u l-ispallejn. Dan jikkumplimenta l-One Arm Kickback billi jaħdem fuq il-muskoli tal-madwar u jtejjeb is-saħħa ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
• Overhead Tricep Extension: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps, simili għal One Arm Kickbacks, iżda jagħmel aktar enfasi fuq ir-ras twila tat-triceps, u jiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli.