Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell
Il-Dumbell Seated Bench Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, li jgħin biex itejjeb it-ton u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, bil-għan li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-effettività tiegħu fil-bini tas-saħħa tad-driegħ, it-titjib tal-estetika ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u t-titjib tal-prestazzjoni fl-isports u l-attivitajiet li jeħtieġu movimenti qawwija tad-driegħ.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell
- Liwja l-minkbejn bil-mod biex tbaxxi d-dumbbell wara rasek, billi żżomm l-minkbejn qrib rasek u l-parti ta’ fuq ta’ dirgħajk wieqfa.
- Niżżel id-dumbbell sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu aktar milli paralleli mal-art, u tiżgura li l-moviment ikun ikkontrollat u stabbli.
- Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad testendi idejk lura sal-pożizzjoni tal-bidu, billi timbotta d-dumbbell lura fuq rasek.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell
- Għażla tal-Piż: Agħżel piż li tista 'tikkontrolla tul il-firxa kollha tal-moviment. Huwa żball komuni li tuża piż li huwa tqil wisq, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif tissaħħaħ.
- Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, baxxi u għolli d-dumbbell b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta’ korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek ikunu impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta' Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-moviment l-ewwel. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell?
- Dumbbell Liying Tricep Extension: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd ċatt fuq bank u testendi d-dumbbells 'il fuq minn rasek, u timmira t-triceps minn angolu differenti.
- Estensjoni tat-Triceps tad-Durgħa waħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'dumbbell wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull driegħ individwalment għal iżolament aħjar tal-muskoli.
- Inklinazzjoni Bench Dumbbell Tricep Estensjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira partijiet differenti tat-triceps.
- Dumbbell Overhead Tricep Extension: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm id-dumbbell biż-żewġ idejn u testendiha overhead, li tipprovdi stretch fil-fond fit-triceps u timpenja l-muskoli ta 'l-ispalla.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell?
- Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps, simili għall-Esttensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell, iżda l-moviment tal-ippressar jirrekluta muskoli stabilizzanti addizzjonali fis-sider u l-ispallejn, li jwassal għal saħħa ġenerali mtejba ta 'fuq tal-ġisem.
- Tgħaffiġ tal-kranju: Dan l-eżerċizzju huwa komplement eċċellenti għall-Esttensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell minħabba li jiżola t-triceps b'mod simili iżda jinvolvi moviment ta 'estensjoni overhead, li jista' jgħin biex itejjeb kemm il-firxa tal-moviment kif ukoll is-saħħa tat-triceps.
Kejwrlikwi relatati mal- Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell
- Workout Triceps Dumbbell
- Eżerċizzju ta' Estensjoni tal-Bank Bilqiegħda
- Upper Arm Dumbbell Eżerċizzju
- Dumbbell Bench Estensjoni għal Triceps
- Workout Triceps bilqiegħda b'Dumbells
- Eżerċizzju Dumbbell għal Upper Arms
- Eżerċizzju ta' Triceps ta' Estensjoni tal-Bank
- Workout Dumbbell bilqiegħda għal Triceps
- Tutorial ta' Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell
- Tisħiħ tat-Trieps b'Estensjoni tal-Bank Dumbbell