Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps
Il-Dumbell Liying Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, isaħħaħ is-saħħa tad-driegħ u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. Huwa eżerċizzju ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-prestazzjoni atletika, u jiksbu dehra ta' driegħ attenwata tajjeb.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps
- Liwja l-minkbejn bil-mod biex tbaxxi d-dumbbells 'l isfel lejn ir-ras, u żżomm id-dirgħajk wieqaf u tiżgura li l-piżijiet jibqgħu paralleli ma' xulxin.
- Kompli tbaxxi l-piżijiet sakemm il-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad u d-dumbbells huma eżatt fuq forehead tiegħek.
- Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad uża t-triceps tiegħek biex tirritorna d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm il-parti ta' fuq tad-dirgħajn tiegħek kwieta u timxi biss id-dirgħajn tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps
- Ikkontrolla l-Moviment: Evita l-iżball komuni li tħalli d-dumbbells jinżlu malajr jew tuża l-momentum biex tneħħihom. Minflok, ikkontrolla l-moviment tul il-firxa kollha tal-moviment. Baxxi l-piżijiet bil-mod u deliberatament, u mbagħad imbottahom lura b'kontroll ugwali. Dan se jiżgura li qed taħdem b'mod effettiv it-triceps u ma tirriskjax korriment.
- Żomm il-minkbejn Stazzjonarji: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jċaqalqu l-minkbejn tagħhom waqt l-eżerċizzju. L-minkbejn għandhom jibqgħu wieqfa u d-dirgħajn tiegħek biss għandhom jiċċaqilqu. Li tmexxi l-minkbejn tiegħek tista’ tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq spallejk u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq
Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Liying Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li t-teknika hija korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż u r-repetizzjonijiet hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kumdità tagħhom bl-eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps?
- Estensjoni ta' Triceps Dumbbell b'Driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermetti sforz aktar ikkonċentrat fuq kull triceps.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira partijiet differenti tat-triceps.
- Seated Dumbbell Triceps Extension: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin lil dawk li jissieltu ma' kwistjonijiet ta 'bilanċ jew t'isfel tad-dahar.
- Estensjoni tat-Triceps ta' Dumbbell mill-qrib: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbell b'qabda mill-qrib, li tista' tgħin biex tenfasizza r-ras medjali tat-triceps.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps?
- Skull Crushers: Simili għall-Esttensjoni ta 'Dumbell Liying Triceps, Skull Crusers jiffokaw ukoll fuq it-triceps iżda jimpenjaw il-muskoli b'mod kemmxejn differenti, li jista' jgħin biex jevita l-adattament tal-muskoli u jippromwovi t-tkabbir kontinwu u s-saħħa.
- Triceps Pushdowns: Dan l-eżerċizzju juża mozzjoni differenti biex jaħdem it-triceps, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ ġenerali u s-simetrija tal-muskoli tad-driegħ, li jikkumplimenta x-xogħol magħmul minn Dumbbell Lying Triceps Extensions.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps
- Workout Triceps Dumbbell
- Upper Arm Dumbbell Eżerċizzji
- Triceps Estensjoni b'Dumbell
- Tutorial ta' Estensjoni ta' Triceps Dumbbell Li tinsab
- Kif tagħmel Dumbbell Liying Triceps Estensjoni
- Eżerċizzji Dumbbell għal Upper Arms
- Triceps Tisħiħ b'Dumbell
- Workout Dumbbell għal Triceps
- Mimduda Triceps Estensjoni Teknika
- Eżerċizzju Dumbbell għal Arm Toning