Dumbbell Incline Triceps Estensjoni
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Incline Triceps Estensjoni
Il-Dumbell Incline Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira speċifikament it-triceps u jgħin biex itejjeb it-ton tal-muskoli ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tad-driegħ, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu l-qawwa tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Incline Triceps Estensjoni
- Estendi dirgħajk b'mod sħiħ f'angolu ta '90 grad minn ġismek, pali jħarsu 'l ġewwa, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- Liwja bil-mod il-minkbejn tiegħek, u tnaqqas id-dumbbells f'moviment ikkontrollat wara rasek sakemm id-dirgħajn u l-biceps imissu.
- Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm id-dirgħajn tiegħek xorta matul l-eżerċizzju.
- Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li l-movimenti tiegħek jibqgħu bil-mod u kkontrollati biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Incline Triceps Estensjoni
- Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Huwa żball komuni li tuża wisq piż, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
- Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball li tgħaġġel mir-repetizzjonijiet. Niżżel id-dumbbells bil-mod wara rasek, filwaqt li żżomm il-minkbejn qrib rasek. Imbagħad, testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu mingħajr ma tissakkar l-minkbejn. Dan il-moviment ikkontrollat se jimmassimizza
Dumbbell Incline Triceps Estensjoni FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Incline Triceps Estensjoni?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Esttensjoni ta' Triceps Incline Dumbbell. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jieħdu l-ħin biex jitgħallmu t-teknika korretta. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Żid gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza titjieb.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Incline Triceps Estensjoni?
- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Dumbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermetti impenn tal-muskoli aktar immirat.
- EZ-Bar Incline Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tuża EZ-bar, li tista 'tkun aktar faċli fuq il-polz u tippermetti qabda differenti.
- Overhead Incline Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju, u timmira t-triceps minn pożizzjoni differenti.
- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Maqbad mill-qrib: Din il-varjazzjoni tbiddel it-tqegħid tal-qabda, li tista 'tgħin biex timmira partijiet differenti tal-muskolu triceps.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Incline Triceps Estensjoni?
- Overhead Tricep Extension: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps, iżda minn angolu differenti, jipprovdi workout aktar komprensiv għal dan il-grupp ta 'muskoli, u jikkumplimenta x-xogħol magħmul mill-Inclination Triceps Extension.
- Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju kompost li jimpenjaw it-triceps, is-sider, u l-ispallejn, li jikkumplimentaw l-Inclination Triceps Extension billi jsaħħu aktar it-triceps u jippromwovu s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Incline Triceps Estensjoni
- Inklina Triceps Estensjoni b'Dumbell
- Workout Dumbbell għal Upper Arms
- Triceps Tisħiħ Eżerċizzji
- Upper Arm Dumbbell Eżerċizzji
- Workout ta' Triceps Inklinazzjoni Dumbbell
- Estensjoni tat-Trieps fuq Bank tal-Inklinazzjoni
- Inklina Dumbbell Triceps Estensjoni
- Eżerċizzju għal Triceps billi tuża Dumbbell
- Inklinazzjoni Eżerċizzji Triceps Bench
- Eżerċizzju Dumbbell għal Upper Arms u Triceps.